Отправлено: 10.11.05 12:57. Заголовок: Выворотность

Если ты не занимался балетом, да и вообще никогда особо не задумывался делать кораблик, да и при ходьбе, не ставишь ноги как штакетины паркета, то скорее всего добиться хорошей выворотности простым стоянием в 1 позиции, у тебя не получится. Потому как выворотность рождается в тазовых суставах.
Чтобы ее добиться, я для себя придумал упражнение, увидев как-то на картинке, как проверяется выворотность у детей.
Проверяется она очень просто. Садимся на попу на пол (можно спиной к стене), сгибаем ниги в коленях (угол ~ 60 градусов) и соединяем их ступнями. Так вот выворотность - это когда вы можете теперь опустить колени ни пол.
Наша задача теперь, постоянными тренировками раскачать наши суставы. Для этого будем рукими тихонько надавливать и отпускать. Ощущения при этом совсем не такие, как например, при растяжке мышц. Скорее они похожи на то, когда подворачиваешь ногу. Поэтому без фанатизма. Аккуратное выполнение этой процедуры может уже в первые полчаса дать вам значительный прогресс.

 Отправлено: 19.02.06 14:40. Заголовок: Re:

Natusya пишет:
1.

quote:

---

При отведении ноги бедренная шейка сталкивается

---

2.

quote:

---

Если же повернуть ногу en dehors (наружу)

---

Чем отличается 1 от 2 ?

 Отправлено: 19.02.06 14:48. Заголовок: Re:

Это лучше всего смотреть в учебнике по анатомии. Я тоже сначала не врубилась. По картинке довольно легко разобраться. Остается только один вопрос - КАК эту самую бедренную кость повернуть.
В первом случае Ваганова имеет в виду отведение ноги в обычном положении (стопа смотрит вперед). Во втором - нога в выворотном положении - носок смотрит в сторону.

 Отправлено: 10.12.06 23:04. Заголовок: Re:

Спросила ребенка(худ.гимнастика),говорит,лягушки - на растяжку и немного на выворотность.Выворотность развивает классическая хореография до опред.,заложенной природой степени,в отличии от растяжки.Растянуть при желании можно и жесткие мышцы.

 Отправлено: 04.01.07 20:18. Заголовок: Re:

У меня дочька занимается ФК. Тренер сделал приспособление для выворотности стоп. Выглядит так: толстая фанера размером 600*400 мм, на ней закреплены два ряда реек. Расстояние между рейками равно ширине стопы. Ставим ступни и начинаем делать качения. после таких упражнений кораблик - элементарно!

 Отправлено: 06.01.07 11:16. Заголовок: Re:

Вчера придумала собственное средство развития выворотности. Причем делать ничего не нужно вообще - только лежать и молча (кто как может) страдать и терпеть. Короче, ложитесь спать. В позе бабочки. То бишь, колени разведены, стопы соединены (причем их необязательно придвигать к попе). Если одеяло тяжелое - это еще один плюс, дополнительное давление обеспечено. Уже через пять минут такого лежания вы обнаружите у себя связки и мышцы, о которых даже не подозревали, а еще через 10 минут я поняла, в каком месте рождается выворотность . Меня хватило на полчаса такого лежания - ноги совершенно онемели, зато колени приблизились к вожделенной абсолютной выворотности еще на 20 градусов. Плюс я смогла уснуть даже под ненавистный аккомпанемент электрогитары сверху. Утром проверила - реально стало легче делать плие по первой позиции. Решила эксперимент продолжить.

 Отправлено: 06.01.07 12:36. Заголовок: Re:

Надо будет попробовать этот способ! Насколько я поняла бабочка это то же самое, что и лягушка?

 Отправлено: 06.01.07 12:45. Заголовок: Re:

Лягушкой у нас на хореографии называли лежание на животе с разведенными коленями и соединенными стопами. Кстати, может, и так спать попробовать? Если засну...

 Отправлено: 06.01.07 19:29. Заголовок: Re:

я стопы к стене прижимаю лежу так минут 20, а потом меня за руки оттягивают, т.к. сама собраться я уже не в состоянии

 Отправлено: 07.01.07 17:44. Заголовок: Re:

Я тут шила чехлы для коньков, сидя в позе бабочки. Часа 2... потом пришлось ноги с помощью рук разгибать. Встать я уже тем более не смогла.

 Отправлено: 07.01.07 18:46. Заголовок: Re:

bratello пишет:

цитата:

Тренер сделал приспособление для выворотности стоп. Выглядит так: толстая фанера размером 600*400 мм, на ней закреплены два ряда реек. Расстояние между рейками равно ширине стопы

Делал я себе такое приспособление из досок. с виду напоминает цветочный ящик. Только это фингя все. Во первых, нога в ней может проворачиваться, и в результате выворачиваются не тазовые суставы, а голеностопные (что делать ни в коем случае нельзя!!!!)
А во вторых эти доски (рейки) очень жесткие, и больно давят на ногу, и долго вы в них не просидите.

Приспособление Аллена мне нравится больше, а вообще лучше вообще без всякиех приспособлений...

 Отправлено: 10.01.07 20:13. Заголовок: Re:

Natusya
Как раз до Нового Года проделывала тоже самое) Только вот на следующее утро думала, что не то что в институт поехать, а даже разогнуть лапки и слезть с постели не смогу)))

 Отправлено: 11.01.07 11:20. Заголовок: Re:

бабочка - это сидя, лягушка - лёжа. Самое эффективное упражнение - лягушка лёжа на животе (при этом все передние части тела должны лежать на полу). Всё это развивает в основном выворотность, хотя без этого поперечного шпагата не получится (по крайней мере сильного). Упражнение лучше делать в 3х положения: 1.стопы близко к себе 2. стопы чуть дальше 3. стопы как можно дальше. Чтобы сделать кораблик нужна не только выворотность бёдер (то, что развивает лягушка в 1м положении), но и стоп. развить её можно след-м образом: становишься на колени и разворачиваешь стопы так, чтобы пятки на пол легли для пущей важности на них кто-то давит Есть одно "но": если выворотность плохая, то в начале выполнения идёт сильное давление на большие пальцы (завал), поэтому надо надавить посильнее, чтобы эту фазу пройти В идеале нужно сесть на развёрнутые стопы попой

 Отправлено: 19.01.07 23:09. Заголовок: Re:

А всё - таки хотелось бы придумать какое-то приспособление, чтобы удерживать стопы в как можно более глубокой 1,2,5 позициях, а то у меня всё время съезжают. Хочется то ли ступни клеем намазать , то ли обувь какую-нибудь на резиновой подошве надеть... Какие ещё идеи будут? Вариант с фанерой неплох, но дальше 180 гр. там ноги не развернуть. И как быть с другими позициями, кроме 1 и 2?
А ещё, кажется, развитию выворотности способствует йога. После позы лотоса тоже расплестись больно! (про то, как сплестись - -отдельная тема) и потом коленки с внешней стороны болят. Кстати, там также есть упражнение в позе лягушки на спине.

 Отправлено: 20.01.07 22:34. Заголовок: Re:

можно попробовать балетки или кроссовки на линнолиуме. нужно следить, чтоб завалов на большие пальцы не было (проблем наживёте больше, чем вывороности). Как уже говорилось, выворотность стоянием в 1й позиции не выработается (как раз 1я позиция вырабатывается выворотностью)
Ещё вопрос: а зачем разворачивать ноги дальше 180 градусов? Вы треугольником проехать хотите?
вот Вам позиции

 Отправлено: 21.01.07 02:45. Заголовок: Re:

У меня сапоги зимние с рифленой подошвой, не сколзят. Так на асфальте, или в помещении в этих ботинках милое дело во все эти позиции вставать! Я на остановках часто так стою(с дочкой, одной стремно ), или когда у бортика на дочкину тренировку смотрю.
Но пока нифига никакой выворотности у меня нету.Мало занимаюсь.

 Отправлено: 21.01.07 13:37. Заголовок: Re:

А я одна на остановках стою и мне пофиг кто как посмотрит. Тех людей, кто пальцем у виска покрутит я мож больше не увижу, а выворотность моя со мной останется. Только пока она тоже не ах какая Зато, поздравьте, я седня в лягушку села. Наконец-то я ее дотянула до победного!!!

 Отправлено: 21.01.07 16:58. Заголовок: Re:

Homka пишет:

цитата:

а зачем разворачивать ноги дальше 180 градусов? Вы треугольником проехать хотите?

Мне кажется, для кораблика на внешнем ребре не помешает.

 Отправлено: 21.01.07 22:53. Заголовок: Re:

Homka пишет:

цитата:

нужно следить, чтоб завалов на большие пальцы не было (проблем наживёте больше, чем вывороности).

В чём могут заключаться проблемы?

 Отправлено: 22.01.07 21:45. Заголовок: Re:

1. Больше 180 градусов не надо (с точки зрения спорта и с точки зрения здоровья). Кататься Вы будете до 40ка, а с коленями (или тем, что от них останется) жить придётся ещё дооолго.
2. От завалов будут косточки на больших пальцах рости (подумайте, опять-таки про старость). Итог: ноги болят, ходить тяжело, обувь не подобрать.
После таких занятий (на выворотность стоп) нужно массаж сделать, помять, погнуть, покрутить

 Отправлено: 23.01.07 01:52. Заголовок: Re:

Homka пишет:

цитата:

От завалов будут косточки на больших пальцах рости

Это как? От каких таких завалов? Кажется, Вы знаете о чем говорите... Можно ли по-подробнее?