Отправлено: 31.01.05 01:40. Заголовок: Выход на лед. Экономия сил. Разминка. Тренировка.

Мне сказали что первым делом выходя на лед, надо делать тройки и перетяжки (пока есть силы).
В какой последовательности лучше начинать тренировку (среднестатистическую)? Стоит ли оставлять прыжки и вращения на потом? Что нужно сделать в первую очередь, пока свежий лед? Лично я тороплюсь делать подсечки назад, пока держит лед и можно максимально наклоняться, а вращения оставляю на самый конец, т.к. они, как мне кажется, некритичну к качеству льда. Или это нерационально?

 Отправлено: 05.12.08 21:00. Заголовок: Cindi пишет: стават..

Cindi пишет:

цитата:

ставать не хочется - отмазок, типа "погода плохая,

Плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда или обувь.У нас так лыжники говорили.
Мне тоже кажется что бег в лесу, на свежем воздухе более полезен, чем на тренажере.
Я дома не смогу бегать вообще, а в лесу как-то плетусь до ближайшего карьера.
Коленки конечно болят, но в меру.

У каждого свои вкусы.

 Отправлено: 06.12.08 01:52. Заголовок: Cindi пишет: В-трет..

Cindi пишет:

цитата:

В-третьих, если почувствуешь себя плохо, не дай Бог, быстро не найдут.

Мне как раз это и нравится -- когда отступать некуда. Я почти сразу после операции ахилла (после снятия гипса) зашел довольно далеко в лес и в какой-то момент почувствовал, что рискую не вернуться назад (тогда только-только начинал ходить). Тем не менее деваться было некуда, а такую нагрузку не получишь ни дома, ни в городе (когда есть автобусы, лифты и т.п. -- правда, я лифтами стараюсь не пользоваться и даже в метро стараюсь подниматься по неподвижному эскалатору, когда можно -- выходит раза в 2 быстрее, чем по движущемуся, поскольку на нем всегда толпа). Точно так же, когда первую половину кросса бежишь под гору, то убегаешь далеко, особо не уставая, зато на обратном пути в гору приходится попотеть. Здесь только надо соблюдать строгое правило -- ни в коем случае не переходить на шаг до конца дистанции. Элемент экстремальности обязательно должен присутствовать, тогда эффект от тренировки на порядок сильнее.

цитата:

А длительный бег в гору беговая дорожка прекрасно обеспечивает - ставить можно хоть до 15% уклона и вперед.

Согласно закону сохранения энергии, во время бега на месте, как ни наклоняй дорожку, ты работы не совершаешь. Вернее, совершаешь только на преодолении трения дорожки (или на генерацию электрического тока при магнитном нагружении). Но механика такого бега с преодолением трения совсем другая. Мне кажется, при этом меньше тренируются мышцы, которые работают при прыжках -- здесь ведь ты не поднимаешь свое тело в горку. Домашняя дорожка -- в чистом виде нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а естественный бег дает намного больше. Недаром, например, спринтеры часто бегают именно медленные кроссы (мне кажется, такой бег учит умению расслаблять мышцы, не теряя ощущения движения, -- но в беге на месте это невозможно почувствовать).

цитата:

чем ноги и колени убивать на непоймикаком покрытии.

Покрытие, гарантированно убивающее ноги и колени (а заодно и все остальное) -- это асфальт! Ненавижу!!! (Cindi как лошадница со мной согласится -- на лошади категорически нельзя делать галоп по асфальту, да и рысь противопоказана, только шагать можно.) Но, когда бегаешь по травке, по грязи -- для ног только польза. А корни мне не мешают -- если бежать "упруго" и с равномерной скоростью, но никакие корни, мелкие ямки и спотыкания не страшны -- просто не фиксируешь опорную ногу, а пролетаешь вперед. Наоборот, пересеченная местность -- это всегда дополнительное развлечение.

 Отправлено: 08.12.08 10:49. Заголовок: ну Quique suum в общ..

ну Quique suum в общем :-)
каждому свое...

Я за полгода после покупки дорожки домой похудела на 6кг, не отказывая себе ни в чем в смысле еды :-) значит, работа какая-то все-таки совершается и фиг с ней, с биомеханикой энтой :)

 Отправлено: 06.01.09 17:35. Заголовок: Ухты какая тема. :) ..

Ухты какая тема. :)
Я последние месяцы бегаю на разминке перед каждой тренировкой 10-12 минут, и, в дни когда есть время после тренировки, заминочный бег очень медленный. Кроссы пока негде бегать, да и не совсем понимаю, как грамотно их вписать между тренировками, чтобы не навредить - я восстанавливаюсь не так быстро, как хотелось бы (
Раньше не особо хотелось бегать, главные "оправдания" были - "негде" и "плохая погода", но как только стало холодать, достаточно было купить зимние беговые кроссовки и хорошую ветровку и любая погода нипочем - я бегаю вокруг катка и в снег, и в дождь, и, честно, получаю от этого огромное удовольствие.

 Отправлено: 06.01.09 18:58. Заголовок: divan, ты во всём --..

divan,
ты во всём -- просто образец для подражания (за исключением, увы, отношения к любительским соревнованиям).

 Отправлено: 06.01.09 19:05. Заголовок: А у меня не получает..

А у меня не получается и бегать, и нормально покататься. Либо одно, либо другое. Бег вроде бы и не отнимает у меня очень много сил, но все равно, я потом не могу кататься в полную силу. То же самое и в обратном случае. Наверное, я неправильно распределяю нагрузки

 Отправлено: 07.01.09 00:41. Заголовок: bregalad пишет: ты ..

bregalad пишет:

цитата:

ты во всём -- просто образец для подражания (за исключением, увы, отношения к любительским соревнованиям).

:) спасибо, мне сразу захотелось снова высказаться по поводу соревнований, но это уже другая тема совсем.

 Отправлено: 07.01.09 04:06. Заголовок: bregalad пишет: ты ..

bregalad пишет:

цитата:

ты во всём -- просто образец для подражания (за исключением, увы, отношения к любительским соревнованиям).

 Отправлено: 07.01.09 15:07. Заголовок: Сашулька А ты аппе..

Сашулька

А ты аппетиты на бег уменьши на столько, чтобы и на льду силы были свежие и хватало на выполниение всего намеченного... Потом постепенно увеличивай время бега... Бегаю не много (для меня бег, вообще, - самая тяжелодающаяся физ нагрузка из всего доступного), но постепенно и в беге выносливость увеличивается и после пробежки (с точки зрения divan'a или bregalad'a - смехотворной по протяжённости ), уже не чувстую себя "выжатым лимоном" на льду...

 Отправлено: 07.01.09 18:37. Заголовок: Товарищи, подскажите..

Товарищи, подскажите, плиз. У кого-нибудь есть ОФП (зал) перед льдом? Как после него (зала) катается? На что обычно идет нагрузка? Нам в группе в эту субботу поставили первым ОФП . Не верится, что после него доползем до льда . Поделитесь опытом, плиз.

 Отправлено: 07.01.09 18:42. Заголовок: у нас когда так было..

у нас когда так было, сначала легкая разминка была, потом вся самая "тяжесть", а последние полчаса растяжки и заминка.. и вроде норм все было..

 Отправлено: 07.01.09 18:46. Заголовок: Олеся777 А по времен..

Олеся777 А по времени сколько у вас все это длилось? Меня после часа можно на руках выносить. По крайней мере так было когда зал был после льда.

 Отправлено: 07.01.09 19:02. Заголовок: у нас стандартно был..

у нас стандартно было 1:30-2 часа (также как лед и хореография, вообще, одно занятие 45-60 минут, но у нас были спаренные тренировки как правило - например, на хорегорафии занятие у станка и классика - 45-60 минут, танцы (современные, разных народов и прочие) - 45-60 минут).
Перед занятием ОФП в зале была пробежка - минут 20-30 на свободной скорости и по любой местности (хоть вокруг одного дерева). Затем краткие растягивания. Силовые упражнения - пресс, руки, ноги. Краткое растягивание. Включались элементы СФП (где-то минут на 25-35). А вот после этого уже глубокие растягивания.
Были перерывы по 5 минут между каждой "секцией" упражнений. Но перерывы - не покурить, а опять же потянуться, перевести дух. Но мы как правило в эти перерывы что-нибудь отрабатывали - особенно, если что-то новое дали.

 Отправлено: 07.01.09 20:58. Заголовок: Завтра с девчонками ..

Завтра с девчонками попробуем попытать тренера на счет ОФП перед льдом. Что же имелось в виду.
Олеся777 Спасибо. Очень интересно. Вот только мне такого не под силу.45 минут у стака!!!! После 10 уже плакать хочется А еще завидую пятиминутному перерыву между "секциями". У нас таких перерывов нет. Времядух перевести дают, но оно не бывает больше минуты.

 Отправлено: 07.01.09 21:20. Заголовок: особо не за что ))) ..

особо не за что )))
... в советские времена и в советских спортшколах нас, конечно, мучили, но все же щадяще - деньги-то государственные в нас вкладывали )))) один раз убъешь - потом не восстановишь... а сейчас все за свой счет убиваются ))))

 Отправлено: 09.02.09 02:28. Заголовок: А какие ещё минусы б..

А какие ещё минусы беговой дорожки перед естесственным бегом?
Просто мне, судя по всему, ближайшее время придется бегать преимущественно на беговой дорожке, поскольку рядом стадиона или удобного маршрута нет(а бегать тупо по асфальтовым улицам не особо хочется), зато в тренажерном зале есть кардиозона, с беговыми дорожками. Так что кроссы, видимо, придётся бегать на них. Кстати, был приятно удивлён, когда обнаружил, что компьютер дорожки подхватывает сигнал с моего пульсометра, выводит его на табло и позволяет лочить на нужный пульс - мелочь, а приятно.

И ещё вопрос - кто может посоветовать как грамотнее всего вместить кроссы(или другие тренировки на выносливость) в недельный режим тренировок? Тоесть чтобы не мешать ледовым тренировкам, но и чтобы как-то более-менее регулярно...

 Отправлено: 23.02.09 13:01. Заголовок: divan пишет: А каки..

divan пишет:

цитата:

А какие ещё минусы беговой дорожки перед естесственным бегом?

Вот тут тема обсуждается.
http://www.runners.ru/forum/viewtopic.php?t=668
Не всё так грустно, вобщем.

 Отправлено: 23.02.09 13:37. Заголовок: divan пишет: Не всё..

divan пишет:

цитата:

Не всё так грустно, вобщем.

Хм, для определённого круга участников этого форума, беговая дрожка - единственно доступный вариант бега в пору, например, цветения...

 Отправлено: 02.02.10 17:42. Заголовок: Подскажите, пожалуйс..

Подскажите, пожалуйста, какую-нибудь экспресс-разминку непосредственно перед выходом на лед. Что делать, если времени мало, но размяться просто необходимо? Какие упражнения лучше делать, на чем акцентировать внимание - на силовых упражнениях, на упражнениях на растяжку или на чем-либо другом?

 Отправлено: 02.02.10 21:55. Заголовок: New пишет: Подскажи..

New пишет:

цитата:

Подскажите, пожалуйста, какую-нибудь экспресс-разминку непосредственно перед выходом на лед. Что делать, если времени мало, но размяться просто необходимо? Какие упражнения лучше делать, на чем акцентировать внимание - на силовых упражнениях, на упражнениях на растяжку или на чем-либо другом?

Пробежаться в легком темпе, можно с одновременными махами руками и со сгибанием коленей. Это прежде всего разогреет мышцы и связки и начнет интенсивнее качать кровь по мышцам. Растягиваться или делать силовые упражнения на холодные мышцы - чревато. Вообще, вот есть тема про разминку: http://skateclass.borda.ru/?1-2-0-00000093-000-0-0-1253648189