Отправлено: 31.01.05 01:40. Заголовок: Выход на лед. Экономия сил. Разминка. Тренировка.

Мне сказали что первым делом выходя на лед, надо делать тройки и перетяжки (пока есть силы).
В какой последовательности лучше начинать тренировку (среднестатистическую)? Стоит ли оставлять прыжки и вращения на потом? Что нужно сделать в первую очередь, пока свежий лед? Лично я тороплюсь делать подсечки назад, пока держит лед и можно максимально наклоняться, а вращения оставляю на самый конец, т.к. они, как мне кажется, некритичну к качеству льда. Или это нерационально?

 Отправлено: 19.11.08 08:57. Заголовок: Не, занимаюсь с трен..

Не, занимаюсь с тренером, в мини группе нас всего три человека, ну, иногда два бывает. Но даже при таком раскладе умудряюхсь отлынивать. (натура такая). Если бы сама занималась вообще ничего не добилась. Люблю уж больно сильно себя Поэтому за мной глаз да глаз нужен. А еще не люблю набивать шишки самостоятельно, поэтому могу постоять в сторонке и посмотрень ка подружки с новым элементом пытаются справиться и какие сюрпризы можно ожидать от нового задания.. (хотя тренер рассказывает на что следует обратить внимание при разучивании новых елементов).
сорри, что не в тему.

 Отправлено: 19.11.08 09:34. Заголовок: Дав ссылку вы практи..

Дав ссылку вы практически предвосхитили все вопросы, которые я хотел задать.
Но один пожалуй остался:
Судя по времени выступления в SP& LP программах фигуристов можно отнести к бегунам на средние дистанции ?
Ну в первом приближении конечно.

 Отправлено: 19.11.08 11:29. Заголовок: alexnightingale а ин..

alexnightingale а интенсивность?
скорее спринт. во всех программах момент отдыха есть, так что нагрузка там распределена

 Отправлено: 19.11.08 12:45. Заголовок: alexnightingale пише..

alexnightingale пишет:

цитата:

Судя по времени выступления в SP& LP программах фигуристов можно отнести к бегунам на средние дистанции ?

Даже не знаю... Вот конькобежцев можно точно сопоставить с бегунами. А фигуристов? У нас же виды нагрузки и темп все время меняется.

 Отправлено: 19.11.08 14:27. Заголовок: ha пишет: скорее сп..

ha пишет:

цитата:

скорее спринт

Спринт по времени - это 10-30 сек, а время программы 1:40-3:00. Это время пробега средней дистанции 800-2000 м.
На спринт никак не тянет.

В смысле как бегать то для наилучшей пользы ? Длительные кроссы по 3-5 км , или рваный бег типа 15*100 м ?

У нас тренер практиковал рывки по 20-30 м со спокойным пробегом 50-60 м между ними.

 Отправлено: 19.11.08 16:22. Заголовок: alexnightingale пише..

alexnightingale пишет:

цитата:

смысле как бегать то для наилучшей пользы ? Длительные кроссы по 3-5 км , или рваный бег типа 15*100 м ?

Бегать по времени, а не по дистанции!!!
Время всегда одно, исследования в этой области рекомендуют от 40 минут до часа, как наиболее эффективное для тренировки и восстановления тела. С увеличением уровня тренированности дистанция будет расти. Так, начав бегать со средней скоростью 7-8 км\ч, через год я уже бегал со скоростью 9,5-10км\ч, сейчас вышел на 12 км\ч. Соответственно расстояние выросло с 5-5.5 км до 8-9км. Вообще, стоит начать бегать, и где-то с третьей тренировки организм сам отрегулирует темп и скорость бега.
Я бегаю по 40-45 минут, в зависимости от самочувствия. Если бодряковое самочувствие, то каждый круг(400м) даю ускорение на стометровке.

 Отправлено: 19.11.08 20:40. Заголовок: alexnightingale пише..

alexnightingale пишет:

цитата:

В смысле как бегать то для наилучшей пользы ? Длительные кроссы по 3-5 км , или рваный бег типа 15*100 м

Можешь попробовать так. Возьми разумное расстояние и раздели его условно на три отрезка, примерно равных. Сначала бежишь со средней скоростью, потом рваный бег, потом остаток пробегаешь в медленном темпе, успокаиваясь и снижая скорость. Я так пробовал. Давно, правда, и не ради ФК. Выносливость повышается. Правда, худощавым людям это иногда трудно и неприятно, так бегать.

 Отправлено: 28.11.08 16:34. Заголовок: Wizard А тучным врод..

Wizard А тучным вроде меня вообще невозможно так бегать ...

 Отправлено: 28.11.08 18:33. Заголовок: Eliana Кто тут тучны..

Eliana Кто тут тучный?)))

Слышала что толи Коэн толи Коснер по минуте бегают, минута быстрого, минута поспокойней.

Оффтоп: да-да, какие люди=)

 Отправлено: 28.11.08 19:18. Заголовок: Eliana пишет: Wizar..

Eliana пишет:

цитата:

Wizard А тучным вроде меня вообще невозможно так бегать ...

Ну, если ты тучная, то подо мной лед должен проламываться. Не клевещи на себя!

 Отправлено: 28.11.08 22:53. Заголовок: evgenis пишет: Бега..

evgenis пишет:

цитата:

Бегать по времени, а не по дистанции!!!

Не знаю, может, я как-то иначе устроен. Для меня бег по времени и особенно бег кругами по стадиону -- просто пытка (а по времени можно лишь кругами). Поэтому я всегда бегу дистанцию, представляющую собой большой круг (5-8 км) -- я даже не могу возвращаться назад по той же дорожке, обязательно обратный путь не совпадает с прямым. Еще я люблю, чтобы на второй половине был длинный подъем (я примерно так и выбираю дистанцию -- первая половина под гору, вторая в гору). На второй половине обычно забываешь про все свои болячки и травмы -- главное выдержать, не перейти на шаг. Сразу тяжелую нагрузку давать плохо, поэтому первая половина -- как бы разминка. Бегать по ровной поверхности я не люблю -- не чувствую особого эффекта.

После хорошей нагрузки чувствуешь себя... как у Венички, типа "после нескольких глотков (Ханаанского бальзама) человек становится настолько одухотворенным, что можно подойти и плевать ему в лицо, а он ничего не почувствует".

 Отправлено: 28.11.08 23:07. Заголовок: Wizard пишет: Снача..

Wizard пишет:

цитата:

Сначала бежишь со средней скоростью, потом рваный бег, потом остаток пробегаешь в медленном темпе, успокаиваясь и снижая скорость.

Не советую. (Такой бег называется фартлек, он был моден в 60-е годы, теперь, по-моему, отвергнут.) Вредно в солидном возрасте (тут уже надо думать об опасности -- не стоит превышать пульс 200 и т.п.), еще вреднее для детей. При длительном медленном беге сердце лучше тренируется (увеличивается объем перекачиваемой крови), а при переменном и с высокой скоростью, при очень высокой ЧСС, развиваются в основном сердечные мышцы без увеличения объема. Точных подробностей не помню, но я читал когда-то именно такую статью. Детские тренеры по легкой атлетике (а я в детстве занимался сначала бегом на средние дистанции, потом перешел в прыжки) часто натаскивают детей на результат, форсируя их форму и таким образом губя их будущее. Нет, если ты не стайер, бегать лучше медленно или в среднем, но обязательно равномерном, темпе.

 Отправлено: 03.12.08 16:41. Заголовок: alexnightingale пише..

alexnightingale пишет:

цитата:

Ничего себе - это в день получается около 7 км ? Хорошая нагрузка. Кроссы помогают выработать общую выносливость, а без нее нет скоростной выносливости, а без скоростной выносливости программу не откатаешь. Так что кроссы бегать надо обязательно, но 40 км в неделю - ума не приложу когда это делать ? Или с работы домой бежать бегом ? А в выходные я больше 3 км не пробегу, лучше имитацию поделаю.

бегаю 3-4 раза в неделю по 11-12км, примерно 1ч10-1ч15мин, средняя скорость от 9 до 10.5км/ч. Если бы у меня дома не было беговой дорожки, то я бы себя никогда, наверное, не смогла заставить.. Это ж надо собираться, одеваться, бежать по непоймикакому покрытию (а коленки жалко). А так - встала на дорожку, включила Sex and the City, и побежала... И когда в выходные с дивана вставать не хочется - отмазок, типа "погода плохая, в зал далеко ехать" нет :-) Но у меня организм очень быстро к одинаковым нагрузкам привыкает. Я бы и по два часа могла бегать, наверное, но мне коленки жалко...

Но это все, что я делаю в плане офп... Летом пыталась на скакалке прыгать и туры, но никак блин.. И растяжку тоже ленюсь. Хотя тянусь хорошо, в юности садилась легко на шпагаты без разминки даже.

Старость не радость, короче :)

 Отправлено: 04.12.08 13:38. Заголовок: Cindi пишет: Если б..

Cindi пишет:

цитата:

Если бы у меня дома не было беговой дорожки

Для меня бег по лесу -- это огромное удовольствие (возможно, еще и подогреваемое хорошим самочувсвием после бега, когда перестают болеть спина, колени, возвращается гибкость и легкость). Благо лес начинается в 100 метрах от моего дома. У меня тяга к бегу в лесу сродни ощущениям наркомана, которому долго не дают вожделенного зелья. А беговая дорожка для меня была бы орудием пытки. Я даже по стадиону никогда не мог бегать -- ненавижу монотонное повторение одних и тех же кругов. К тому же самое ценное в кроссах -- это длительный бег в гору (только так можно получить хорошую нагрузку), плюс всякие прыжки через канавы, пересечения небольших оврагов (скатываешься вниз очень быстро и по инерции вбегаешь вверх на другой край), все это на домашней дорожке сымитировать невозможно.

 Отправлено: 04.12.08 15:20. Заголовок: bregalad пишет: Для..

bregalad пишет:

цитата:

Для меня бег по лесу -- это огромное удовольствие (возможно, еще и подогреваемое хорошим самочувсвием после бега, когда перестают болеть спина, колени, возвращается гибкость и легкость). Благо лес начинается в 100 метрах от моего дома. У меня тяга к бегу в лесу сродни ощущениям наркомана, которому долго не дают вожделенного зелья. А беговая дорожка для меня была бы орудием пытки. Я даже по стадиону никогда не мог бегать -- ненавижу монотонное повторение одних и тех же кругов. К тому же самое ценное в кроссах -- это длительный бег в гору (только так можно получить хорошую нагрузку), плюс всякие прыжки через канавы, пересечения небольших оврагов (скатываешься вниз очень быстро и по инерции вбегаешь вверх на другой край), все это на домашней дорожке сымитировать невозможно.

Тут я могу спорить до опупения :-) Я живу в сосновом бору, вокруг лес, дорожки. Я пыталась бегать там. Во-первых, ноги и колени чуть не загнулись - поверхность неровная, нога ставится криво - я потянулас связки, наступив на кочку. Во-вторых, климат у нас в Прибалтике тот еще. В-третьих, если почувствуешь себя плохо, не дай Бог, быстро не найдут.

А длительный бег в гору беговая дорожка прекрасно обеспечивает - ставить можно хоть до 15% уклона и вперед.

Наличие телевизора сводит на нет монотонность всего этого :-)

 Отправлено: 04.12.08 16:46. Заголовок: Cindi пишет: Во-пер..

Cindi пишет:

цитата:

Во-первых, ноги и колени чуть не загнулись - поверхность неровная, нога ставится криво - я потянула связки, наступив на кочку.

Проблема в первую очередь в неправильном выборе обуви для бега. Наилучшими кроссовками для пересеченки по моим ощущениям являются MIZUNO Wave Ascend2. Вот дистрибьютер в Прибалтике:
SIA SOLIDAS
DAUGAVGRIVAS STREE 31B RIGA LV1007 LATVI
TEL: 371-7-441525 / FAX: 371-7-441521
Еще нужно чтоб голеностоп окреп. Рекомендуется только через год бега по ровной поверхности переходить на пересечнку.

Cindi пишет:

цитата:

В-третьих, если почувствуешь себя плохо, не дай Бог, быстро не найдут.

Не загонять пульс выше 140, и не поплохеет.

Cindi пишет:

цитата:

А длительный бег в гору беговая дорожка прекрасно обеспечивает - ставить можно хоть до 15% уклона и вперед.

Извините, но беговая дорожка - это не бег, а всего лишь его имитация. Нагрузка не совсем такая, как при настоящем беге, да и ощутимо ниже. Так что полезность тренировки на беговой дорожке смело дели на два.

 Отправлено: 04.12.08 17:07. Заголовок: я так думаю, что 4 г..

я так думаю, что 4 года бега (с перерывами) должно быть достаточно для укрепления голеностопа, кроссовки покупаю только самые лучшие беговые (в данный момент это Asics). Любой врач и спортсмен скажет, что бег по пересеченной местности очень неполезен для ног, если поверхность неровная. И что лучше вообще не бегать, а ездить на велосипеде или эллиптический тренажер использовать. Но я очень люблю именно бегать, поэтому пока продолжаю.

Про пульс несогласа. В 17-20 лет 140-150 вполне себе даже аэробная зона. Я всегда бегала для того, чтобы жир жечь, а не сердце тренировать, поэтому знаю свои интервалы :-)

В отпуске я всегда бегаю по улице (но по ровному специальному покрытию), не заметила в плане нагрузки никакой разницы.

 Отправлено: 04.12.08 22:31. Заголовок: Cindi пишет: Любой ..

Cindi пишет:

цитата:

Любой врач и спортсмен скажет, что бег по пересеченной местности очень неполезен для ног, если поверхность неровная. И что лучше вообще не бегать, а ездить на велосипеде или эллиптический тренажер использовать.

Тренер по фитнесу точно так скажет, а продавец тренажеров подтвердит. Однако для тренировки выносливости лучше бега, особенно по пересеченке, еще ни кто ни чего не придумал.

Cindi пишет:

цитата:

В отпуске я всегда бегаю по улице (но по ровному специальному покрытию), не заметила в плане нагрузки никакой разницы.

Ну как же. Берем биомеханическую модель бега.
Сразу становится понятно, что на электрической беговой дорожке работу по перемещению тела из точки А в точку В совершают не ваши мышцы, а электромотор.

 Отправлено: 05.12.08 10:41. Заголовок: evgenis пишет: Трен..

evgenis пишет:

цитата:

Тренер по фитнесу точно так скажет, а продавец тренажеров подтвердит. Однако для тренировки выносливости лучше бега, особенно по пересеченке, еще ни кто ни чего не придумал.

это слова спортивного врача, который с нашей эстонской сборной ездил на Олимпиаду в Пекин (его подопечные 2ое место там заняли). Поэтому мне это мнение кажется очень авторитетным. Я не спорю, что спортсменов этими кроссами муштруют, конечно. Но среди них практически нет здоровых людей. Продавец тренажеров не причем совершенно :-)

По мне, так уж лучше безопасно имитировать, чем ноги и колени убивать на непоймикаком покрытии.

Насчет биомеханики бега спорить не буду, не сильна. Может быть вы и правы :-)

 Отправлено: 05.12.08 18:44. Заголовок: Cindi Думаю, в том..

Cindi

Думаю, в том, что говорит Bregalad, есть рациональное зерно, хотя его мнения, как правило, на мой вкус отличаются экстремизмом. Рациональность, как мне кажется, заключается в том, что человеческий организм возник в процессе эволюции, в котором беговые дорожки и тренажеры не участвовали. Так что, не думаю, что мы к дорожкам механическим приспособлены лучше, чем к лесным. Нужно просто разумно дозировать нагрузки и там, и там. А уж угробить здоровье настоящий спортсмен в любых условиях найдет способ.