Отправлено: 31.01.05 01:40. Заголовок: Выход на лед. Экономия сил. Разминка. Тренировка.

Мне сказали что первым делом выходя на лед, надо делать тройки и перетяжки (пока есть силы).
В какой последовательности лучше начинать тренировку (среднестатистическую)? Стоит ли оставлять прыжки и вращения на потом? Что нужно сделать в первую очередь, пока свежий лед? Лично я тороплюсь делать подсечки назад, пока держит лед и можно максимально наклоняться, а вращения оставляю на самый конец, т.к. они, как мне кажется, некритичну к качеству льда. Или это нерационально?

 Отправлено: 31.01.05 01:50. Заголовок:

В общем, да. Но, наверное, всё очень индивидуально. Большую часть шагов, я лично, предпочитаю оставить на потом, когда прыжки уде не прыгаются и вращения не вращаются. А, опять таки на мой взгляд, делать вращения на льду типа «тёрка» бесполезно и даже опасно...

 Отправлено: 26.02.05 02:11. Заголовок:

Я своим детям даю для начала перебежки вперёд и назад, потом тройки вальсовые, ритберговые и внутрение. Чоктау, скобки. После этого обязательно дорожки и спирали из программ, так как когда они катают программы под музыку делают ставки больше на прыжки и вращения и соответственно забывают о дорожках и спиралях. Потом также в обязательном порядке задний винт и из него одинарный и двойной ридбергер, очень хорошее упражнение на крутку и позицию для ридбергера и только потом приступаем к самим прыжкам, после вращения. Когда основные элементы закончили. Я им даю разные шаги на владение коньком, например крюки и выкрюки, валлеи.

 Отправлено: 27.01.06 00:58. Заголовок: Re:

1. Один круг ускорения
2. Дуги (LFO, RFO, LFI, RFI, LBO, RBO, LBI, RBI)
3. Двухкратные тройки (на всех ногах и ребрах)
4. Твизлы (аналогично)
5. Перебежка по восьмерке (вперед, назад)
6. Дорожка шагов по прямой из произвольной и короткой программ
7. Дорожка шагов по кругу из произвольной программы
8. Винт, и из него сальхов, двойной сальхов, тройной сальхов, попытка четверного.
9. Обрытный винт, из него ритбергер, двойной ритбергер, тройной ритбергер, попытка четверного.
10. Прыжки. Начинаем со сложного: Лутц, флип, ритбергер, сальхов, аксель, тулуп.
11. Каскады. 3 каскада из двух прыжков, так, чтобы все прыжки были задействованы.
12. Попытка каскада из всех (6) прыжков.
13. Вражение либела.
14. Прыжок в либелу.
15. Волчок.
16. Чинян (прыжок в волчок на опорную ногу и на маховую).
17. Всякая мурня. Типа заклон, кольцо, вращение в бильмане.
18. Спираль (серпантин) на усмотрение.
19. Заминочный круг.
20. Одевание чехлов.
21. Поход в раздевалку.

 Отправлено: 27.01.06 01:20. Заголовок: Re:

А сколько это по времени?

 Отправлено: 17.11.08 23:09. Заголовок: в момент очередной о..

в момент очередной остановки прогресса в катании, я задумался почему же так сложно и мучительно и идет обучение ФК, даже в простом. сравнивая, например, ФК с бальными танцами можно выдавить два момента. высокая травмоопасность и быстрая утомляемость.

травма (даже ушиб) резко ограничивает количество елементов которые нужно сделать для собственного развития, причем не тренируемые движения забываются.

быстрая утомляемость приводит к тому, что устаешь раньше, чем начинаешь что-то стабильно делать. 15 минут интенсивно шагами всякими (смена ног, ребер, направлений, фронтов, дуг, кривизны) покатался -- весь день свободен. лёд под ногами не чувствуется. если не халтурить, так еще день мышцы будут ныть. 3 прыжка подряд прыгнул - дозу адреналина получил, сердечко забилось, всё, прощай прыжки минут на 10.

надо что-то с этим делать...

 Отправлено: 17.11.08 23:42. Заголовок: "надо что-то с э..

"надо что-то с этим делать... "

может, выносливость тренировать?

 Отправлено: 18.11.08 00:12. Заголовок: LLL но как? дело не ..

LLL но как? дело не только в выносливости, в координционной перегрузке тоже.
опять же, адреналинчик, вышибает из равновесия

 Отправлено: 18.11.08 04:05. Заголовок: Выносливость трениру..

Выносливость тренируется кроссами. Бегай кроссы.Это тебе любой тренер скажет.
Ну и катайся с постепенным увеличением нагрузки и времени на льду в неделю. Я поначалу не могла и пяти минут активно откататься - задыхалась. Через полгода час активной тренировки, и я жива, не разваливаюсь. Сейчас редко катаюсь и опять очень быстро уставать стала.

 Отправлено: 18.11.08 08:34. Заголовок: А у меня наоборот ма..

А у меня наоборот максимальная работоспособность только на втором часе начинается. Обидно. Занятие-то всего час длиться. Видимо долго раскачиваюсь/раскатываюсь., ворон считаю... вотэтода! права. Чем больше времени в неделю занимаешься, тем легче переносяться нагрузки.

 Отправлено: 18.11.08 09:55. Заголовок: ha пишет: если не х..

ha пишет:

цитата:

если не халтурить, так еще день мышцы будут ныть.

О, а я думал, что только у меня так бывает.
А что такое "координационная перегрузка" ? У меня бывает голова закруживается после вращений и два-три подряд лучше не делать - снесет.
А после прыжка, лучше не сразу второй прыгать ,а немножко проехать , дыхание восстановить и подумать заодно.
Вообще по порядку элементов у меня довольно близко к Джанин, прыжки в таком порядке:аксель, сальхов, риттбергер, флип, лутц. Под настроение тулуп. Прыжки идут по убыванию уверенности исполнения.Но бывают варианты.
Перед прыжками иногда вращаюсь - винт, либела, волчок. Всегда - задний винт перед прыжками.
В конце - дорожки, если времени хватает.
Обычно все укладывается в 1 час.
Когда в группе - расклад другой, прыжки в самом конце и на них иногда не хватает сил.

 Отправлено: 18.11.08 12:39. Заголовок: вотэтода! пишет: Вы..

ha пишет:

цитата:

надо что-то с этим делать...

вотэтода! пишет:

цитата:

Выносливость тренируется кроссами. Бегай кроссы.Это тебе любой тренер скажет.

+5!!!
Кроссы, и не менее 40 минут без остановки. Остановился на 24 минуте - считай зря бегал.
Да, и постоянный контроль пульса, нужно чтоб за 140 не зашкаливал. Как выше 140 прыгнет, не сбавляя ритма уменьшаешь длину шага, восстанавливается хорошо.

 Отправлено: 18.11.08 14:16. Заголовок: я пробегаю в неделю ..

я пробегаю в неделю около 40км, однако, когда катаю программу, больше одного раза с полной отдачей проехать не получается - сил нет. Все-таки фигурное катание - это такие интервальные нагрузки, к которым очень тяжело привыкнуть.

Мы всегда делаем в начале тренировки разминку (перетяжки, кроссроллы), потом шаги от простых к сложным, потом прыжки, в конце вращения, лично мне кажется на них и на спирали меньше всего сил уходит.

 Отправлено: 18.11.08 14:30. Заголовок: кроссы не выход..

кроссы не выход

 Отправлено: 18.11.08 17:23. Заголовок: извинте, я сам с соб..

извинте, я сам с собой тут.
ну отлично, кроссы.

ясно, что нагрузка на коньках выше чем на кроссе (если нет, ссылку в студию).
тогда зачем мне бегать кросс если я на коньках более эффективно нагружаюсь?

может быть его как-то особенно надо бегать? расскажите методику?
в чем секрет?

 Отправлено: 18.11.08 17:25. Заголовок: ha Чтобы не было: ..

ha

Чтобы не было:

цитата:

3 прыжка подряд прыгнул - дозу адреналина получил, сердечко забилось, всё, прощай прыжки минут на 10

надо прыгать, прыгать и прыгать. Когда каждый прыжок перестаёт быть событим экстраординарным - то и такого адреналина нет (по-моему, вообще - нет спец выброса на прыжок, т. к. прыжок - не праздник, а будни жизни, в ФК, естесственно ). А вообще, судя по состоянию, самочувствию, настрою, бывают тренировки "прыжковые", "вращательные" и "шаговые". То есть, когда занимаешься без тренера и после общей разминки ещё до льда, всухую, потом на льду, начинаешь выполнять группы элементов, чувствуешь, что сегодня лучше идут прыжки (вращения спирали (только не говорите, что в них "нечего делать!") или шаги), - вот на это и направляешь главное своё внимание, всем остальным группам элементов внимания уделяешь - самый необходимый минимум. После тренировки (для меня, во всяком случае) пока мышцы ещё разогреты, оастяжка всех основных групп мышц - по 2-3 упражнения, но КАЧЕСТВЕННО. Как-то не могу жаловаться на то, что халтурю на льду (дорогое удовольствие как в плане денег, так и в плане времени), и жаловаться, что выдыхаюсь на первой трети тренировки - тоже не могу (катаюсь по 1,5 часа). Делаю небольшие перерывы (по 1-2 минуты) когда чувствую, что дыхание уж сильно сбивается...
Когда посчастливица тренироваться с тренером, там уже мне диктуют план тренировки, но тайм-аут на минутку могу просить и у тренера.

 Отправлено: 18.11.08 21:23. Заголовок: Cindi пишет: я проб..

Cindi пишет:

цитата:

я пробегаю в неделю около 40км

Ничего себе - это в день получается около 7 км ? Хорошая нагрузка.
Кроссы помогают выработать общую выносливость, а без нее нет скоростной выносливости, а без скоростной выносливости программу не откатаешь. Так что кроссы бегать надо обязательно, но 40 км в неделю - ума не приложу когда это делать ? Или с работы домой бежать бегом ? А в выходные я больше 3 км не пробегу, лучше имитацию поделаю.

Вот выше приведет очень полезный совет - растяжка групп мышц после тренировки - и это правильно, но у нас после тренировки всех побыстрее выгоняют с катка и домой тоже надо успеть, чтобы выспаться перед очередным трудовым днем.
Работа явно мешает тренировкам

 Отправлено: 19.11.08 00:06. Заголовок: Тинкер пишет: А у м..

Тинкер пишет:

цитата:

А у меня наоборот максимальная работоспособность только на втором часе начинается. Обидно. Занятие-то всего час длиться. Видимо долго раскачиваюсь/раскатываюсь.,

Значит приходите раньше на час и делайте активную разминку-офп. Тогда на льду сразу в работу включитесь.

Тинкер и ha
Я не знаю так ли это, но судя по вашим постам вы катаетесь самостоятельно, без тренера? Потому что если тренируешься с тренером, обычно некогда думать - отдохнуть, не отдохнуть, кружится голова, не кружится..Только успевай за заданиями и группой. Первый месяц после самостоятельных тренировок тренироваться с группой очень тяжело. Потом втягиваешься и скачешь столько сколько скажут, и вращаешься столько сколько велят. :-)

 Отправлено: 19.11.08 01:16. Заголовок: ha пишет: кроссы не..

ha пишет:
"кроссы не выход"

может, тогда хотя бы жим ногами делать, т.е. ноги качать?


ha пишет:
"тогда зачем мне бегать кросс если я на коньках более эффективно нагружаюсь? "

а на тренировку приходить не нагружаться, а уже нагруженным

 Отправлено: 19.11.08 01:38. Заголовок: если я правильно пом..

если я правильно помню (ибо давно очень все было), то:
1. лед первое занятие. 10 минут скольжения по периметру катка для разогрева. Далее - тренировка по плану.
2. лед после СФП, ОФП, тренажерки или хореографии (нужное подчеркнуть) - минут 15-20 отдыха после нужно-подчеркнутого, перед льдом непосредственно растяжку можно сделать. на льду минут 5 скольжение по периметру.
Растяжка также хороша и в том случае, когда лед первый. В коньках - ногу на бортик, наклоны к/от ней/нее, фиксируем положение в самом ощутимой по растяжке позиции и т.д..
В любом случае, тренировка начинается с простых элементов - кроме разогрева мыщц необходимо понять насколько правильна шнуровка (не перетянута ли та или иная нога или, наоборот, не болтается ли) - иначе можно получить травму. В общем, нужно почувствовать коньки )))

Еще раз подчеркиваю, что все пишу по давней-давней памяти, на практике уже очень давно не делала ничего

 Отправлено: 19.11.08 01:42. Заголовок: ha пишет: может быт..

ha пишет:

цитата:

может быть его как-то особенно надо бегать? расскажите методику? в чем секрет?

Все, кто бегает делятся на тех кто "в теме" и тех, кто так - ноги размять пришел.

Проще всего начать повышать уровень тренированности (лактатный порог) с занятий джоггингом. Потом, когда уровень повысится и нагрузки бега трусцой за 40-60 минут будет нехватать, можно перейти на фартлинг(рваный бег с различной скоростью). Например, бежишь 400 метров со скоростью 12км\ч, потом рывок 100м на пределе и т.п. При этом тренируется креатинфосфатная система, которая как раз и работает в ФК на прыжках и дорожках.
http://ill.ru/news.art.shtml?c_article=454