Отправлено: 06.02.08 13:48. Заголовок: Предстартовый синдром. Психологическая подготовка.

Любой спортсмен знает, что соревнование – это не только испытание физических качеств. Уровень психической нагрузки соревновательной деятельности несравненно выше тренировочной, в чем, наверное, и состоит особая притягательность спорта.

Кому из спортсменов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, онемение в ногах, беспокойно лезут в голову навязчивые мысли о падениях, вкрадываются сомнения в исходе своего выступления. Это так называемое «предстартовое состояние»…

Влияние предстартового состояния на организм неоднозначно. Оно или значительно возбуждает нервную систему, и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий. Оптимальное состояние находится как раз где-то посередине, когда человек держит под контролем свое психологическое состояние.

Тема создана для того, чтобы выкладывать материалы о борьбе со стрессом. Думаю перед соревнованиями она будет очень кстати.

 Отправлено: 06.02.08 13:55. Заголовок: Советую начать с это..

Советую начать с этого http://gled.myorel.ru/page/1/165.html

 Отправлено: 06.02.08 17:13. Заголовок: Я пока участвовала т..

Я пока участвовала только в показательных. Зато три раза ;)
В первый раз мне не было страшно, т.к.
1) это были вообще первые показательные всей группы - я была "в массе", т.е никаких обязательств на себя не брала.
2) До выступления откатала программу всего 2 раза, поэтому даже не представляла, как это будет выглядеть :) И...
3) у меня была такая сложная программа (элемент на каждый такт), что я думала не о страхе, а о том, чтобы помнить все элементы %).
4) мне очень-очень хотелось покататься САМОЙ на катке - самая главная мотивация.

Во второй раз - просто УЖАС %). Все пункты (кроме п.3 - напихала я многовато и неудобно) обернулись навыворот и против меня :(.
Никакие "установки" и мама-психолог не помогали.

А вот в третий раз ;)
- программа простая, очень короткая, тыщу раз откатанная. Акцент в программе - на передаче худ. образа.
- я научилась кататься в свое удовольствие, наслаждаться каждым шагом.
- мне хотелось показать и доказать всем, что и с травмой можно сделать красивую программу и откатать ее образцово-показательно.

Таким образом, для меня оказались важными: снижение социальной значимости старта, согласование программы и реальных возможностей, установка на личное удовольствие от проката и "показать другим это удовольствие" :).

А еще теперь мы на каждой тренировке "демонстрируем" то, что выучили за урок. Сначала я жутко нервничала, все срывала. Помогает "показать всем, КАК это надо делать", тогда не забываются все фазы ;).

 Отправлено: 06.02.08 20:01. Заголовок: У меня перед первым ..

У меня перед первым и пока единственным стартом была долгая психологическая "обработка" мозгов. Давала себе установки, настраивалась несколько дней... Не берите с меня пример! Потому что нифига это не помогло. Правда, помогло другое. Накануне соревнований вечером была тренировка на масскатании, я вышла на лед, и начался таакой мандраж, прям паника, как будто я уже на разминке! Мало что получалось, ноги ватные, кругом куча народу, который не понимает и жутко мешает, сбивает весь настрой, кроме того соперницы нормально катаются, делают элементы лучше.... Такой псих накрыл, чуть не расплакалась, зато! выпустила все накопившиеся эмоции, страхи, волнение! И потому на разминке на следующий день была в целом почти спокойна, даже 1й стартовый номер не так уже пугал. А выехав на прокат, стояла в начальной позиции и успела себе сказать: катай программу, как на тренировке, она ничем не отличается, забудь обо всех, катай для себя! Психологически помогло очень! Техники, конечно, никакой, но это только первые соревнования, и с учетом нормального внутреннего состояния прокатала сносно. Главное, ИМХО, пытаться не выключать "бортовой компьютер" во время проката и ориентироваться по обстоятельствам, не терять голову от радости, если получается, чтоб не забыться и не ошибиться в запале, не опускать руки, если что-то срываешь, и катать дальше. Удачи участникам!

 Отправлено: 07.02.08 02:26. Заголовок: Я ещё ни разу не вых..

Я ещё ни разу не выходила на старт полностью готовой... Как правило программа - или полная импровизация, или откатана под музыку (да и вообщ целиком) не больше одного раза..
Это очень плохо. Надо знать программу назубок, она должна быть выкатана к соревнованию... Возможно именно в этом залог нормального психологического состояния на старте... Но у меня перед стартами просто напасть какая-то, вс время что-то случается...И ещё я катаюсь с детьми на одной тренировке, и катать программу (а я на скорости катаюсь) среди детей очень страшно, так что я либо этого не делаю совсем, либо кусочками. Я думаю что лично для меня смым лучшим средством не психовать на старте - было бы просто очень хорошо знать программу и иметьвозможность прокатывать её на тренировках под музыку целиком, и ни один раз...
А так - на разминке ноги стабильно деревянные, а в программе кадый раз забываю что-нибудь прыгнуть.
Ещё очень трудно стартовать если ты не просто участник, а ещё и помогаешь в организации соревнования . Перед стартом невозможно сосредоточиться на своем прокате, так как приходится отвечать на вопросы участников...На себя из часа перед стартом остается минут 10-15 как правило...А нужно хроршо размяться, пройти несколько раз программу на полу, переодеться..
Очень помогает стартовый номер третий -пятый. Ноги не успевают затечь, ты быстро стартуешь, и имеешь возможность потом спокойно смотреть остальных. Полхо когда приходится перед своим стартом долго стоять у бортика уже в коньках и с видеокамерой. Затекают и ноги и руки, даже замерзаешь.. А перед стартом нужно греться! Поэтому кто выходит не самыми первыми, лучше пропустить выступления которые перед тобой, и размяться.

 Отправлено: 07.02.08 23:11. Заголовок: Подтвердаю: видео- и..

Подтвердаю: видео- и фотосъемка участникам противопоказана %)
Хотя... Может кому-то отвлечься поможет. Но, как по мне, лучше оптимистично галдеть в раздевалке, чем думать о садящихся батарейках %)

 Отправлено: 08.02.08 01:55. Заголовок: Ешка пишет: Подтвер..

Ешка пишет:

цитата:

Подтвердаю: видео- и фотосъемка участникам противопоказана %)

Да, но учитывая то что в прошлый раз я не взяла камеру так как понадеялась на помощь Парамолдовы, который все соревнование подробно и видимо очень неплохо снял, да так и сгинул с этими записями.. , я всё же теперь буду расчитывать только на себя. Придется думать о батарейках, затекших руках и ногах а не о программе. И наче нормального видео я и с этого старта не получу (всё что выкладывали в инет с прошлых старотов - все снято кошмарно, сотовыми телефонами, последнее соревнование сгинуло вместе с оператором..., так что если опять сама для себя не сниму нормально, то уже и посмотреть возможно не получится. )

 Отправлено: 09.02.08 10:46. Заголовок: Ешка пишет: Но, как..

Ешка пишет:

цитата:

Но, как по мне, лучше оптимистично галдеть в раздевалке, чем думать о садящихся батарейках %)

А мне кажется, что, чем больше отвлекающих факторов, тем лучше. Цель -- сымитировать на соревнованиях обстановку, максимально приближенную к привычной.

 Отправлено: 09.02.08 10:51. Заголовок: вотэтода! пишет: Но..

вотэтода! пишет:

цитата:

Но у меня перед стартами просто напасть какая-то, вс время что-то случается...

Я готовился к двум соревнованиям. Перед первыми за 7 часов до старта (на танцевальной тренировке) я получил легкое сотрясение мозга, фингал под глазом, разбитую губу и выбитый зуб в результате совместного падения (треснулся лицом об лед -- таких падений в одиночке не бывает). На соревнованиях все-таки выступил, хотя катался как по морскому дну. Перед вторыми соревнованиями (за неделю) порвал ахилл, так что вместо соревнований попал на операционный стол. Похоже, перед соревнованиями какая-то отрицательная энергия сгущается (бес развлекается).

 Отправлено: 10.02.08 01:47. Заголовок: bregalad пишет: Пох..

bregalad пишет:

цитата:

Похоже, перед соревнованиями какая-то отрицательная энергия сгущается (бес развлекается).

Демоны! Демоны!

 Отправлено: 10.02.08 23:34. Заголовок: Я вспомнила, как у м..

Я вспомнила, как у меня предстартовый синдром проявляется! :)
Я напрочь забываю свою музыку %). Поэтому в первые такты у меня шок и удивление - "это мое или не мое?".
Даже когда у меня была песня со словами (из фильма), я не могла впомнить, какую же песню я взяла (их там много было) :)))).
Теперь выбираю такие композиции, чтоб вступление было достаточно длинным (в разумных пределах) и на это вступление не планирую ничего сложного :)

 Отправлено: 11.02.08 01:10. Заголовок: bregalad пишет: Пох..

bregalad пишет:

цитата:

Похоже, перед соревнованиями какая-то отрицательная энергия сгущается (бес развлекается).

Похоже что только перед соревнованиями мы все начинаем по-настоящему тренироваться. Отсюда и повышеная опасность травм. :-)) Особенно когда пытаешься прокатать хоть один разик полностью свою программу..в толпе на массовом. :-))))

 Отправлено: 11.02.08 01:38. Заголовок: вотэтода! пишет: в ..

вотэтода! пишет:

цитата:

в толпе на массовом. :-))))

И не только это Я почти готова ну почему именно сейчас натёрлись ОБЕ ноги, вырубился дверной звонок, засорилась труба, и почта требует, чтоб я получила заказное письмо! Нахрена зачем мне уведомления слать?! Взяли бы да в ящик опустили!
Тренироваться, хотя бы РАЗ программу проехать (куда там катать ) когда?

 Отправлено: 11.02.08 17:51. Заголовок: Либела Тулупова На с..

Либела Тулупова На соревнованиях! А кто-то спрашивал... зачем вообще соревноваться? Именно за этим!

 Отправлено: 11.02.08 18:43. Заголовок: Eliana пишет: На со..

Eliana пишет:

цитата:

На соревнованиях! А кто-то спрашивал... зачем вообще соревноваться? Именно за этим!

Именно этим я n-ное число лет и занимаюсь :) Так сказать, "с листа"

 Отправлено: 11.02.08 19:44. Заголовок: вотэтода! пишет: По..

вотэтода! пишет:

цитата:

Похоже что только перед соревнованиями мы все начинаем по-настоящему тренироваться. Отсюда и повышеная опасность травм.

Ну, у меня это совсем не так -- за последний месяц я добирался до катка всего 2 раза. И травмы напрямую не связаны были с подготовкой к соревнованиям.

 Отправлено: 15.02.08 23:11. Заголовок: bregalad пишет: Я ..

bregalad пишет:

цитата:

Я готовился к двум соревнованиям. Перед первыми за 7 часов до старта (на танцевальной тренировке) я получил легкое сотрясение мозга, фингал под глазом, разбитую губу и выбитый зуб в результате совместного падения (треснулся лицом об лед -- таких падений в одиночке не бывает).

Эт почему таких падений не бывает????? Я на тренировке перед статом на соревнованиях в Москве 23 декабря 2007 года упала со спирали, ударилась головой (отойти неделю не могла), пОЛУЧИЛА ФИНГАЛ ПОД ЛЕВЫМ ГЛАЗОМ И РАЗБИЛА весь левый бок......

 Отправлено: 21.02.08 01:37. Заголовок: Предстартовый синдро..

Предстартовый синдром проходит с опытом. Надо стараться чаще выступать на соревнованиях - само пройдет. Я, наверное, принял участие в полусотне стартов, конечно есть некоторое волнение и сейчас, но оно едва заметно и быстро проходит.

Старайтесь активно двигаться - мышцы, сокращаясь, "выжигают" адреналин. Сделайте 20 приседаний на худой конец перед стартом. Если не стесняетесь "корчите рожи" - быстро снимает напряжение и возвращает к жизни. Выйдя на лед, не ползите к месту старта - а езжайте туда энергично. Во-первых разомнетесь, во вторых см. выше про адреналин.

Старайтесь на тренировках, перед стартами, катать программу в любых условиях от начала и до конца. Чтобы после сорванного элемента на соревнованиях не впадать в ступор. Не получился элемент - возьмите свои очки на следующем, не олимпийское золото проигрываете.

Ну и вообще думайте перед соревнованиями "а что если". Представьте себе все ситуации и подумайте, как вы будете себя в них вести. Упали с прыжка, не включили музыку, забыли сделать шаг в дорожке или сделали не тот, забыли дома костюм и надо кататься в тренировочном... Чтобы выходя на лед вы знали, что делать в любой ситуации.

 Отправлено: 05.02.09 12:08. Заголовок: Я очень боюсь упасть..

Я очень боюсь упасть на соревнованиях! Поэтому когда выхожу думаю об одном: лишь бы не упасть...
А вообще раньше много выступала и заметила одну вещь. Если ты выходишь и у тебя нет никаких эмоций по поводу выступления - это значит что все завалишь! Поэтому волнение - это здоровое состояние которое помогает выступить хорошо. Другое дело когда тресет (коленки дрожат) - вот это мешает! Что делать? Много есть способов в том числе "алкогольно-таблеточный" - самый простой (ни разу не пользовалась). Я просто не дохожу до того состояния, когда коленки дрожат. Я в голове прокручиваю программу много раз, а перед самым выступлением я забываю про все - т.е. останавливаю ход мыслей, сосредоточившись на программе.
Бывало такое когда выходишь выступать и тебе просто пофиг вообще как ты выступишь - вот это состояние не люблю...
Разминка очень важная вещь перед стартом! Для меня самая важная! Она помогает настроиться на ту атмосферу, в которой проходят соревнования! Поэтому я очень рекомендую организаторам соревнований выделять побольше времени на разминку.

 Отправлено: 05.02.09 12:55. Заголовок: JuliFlip, а для тебя..

JuliFlip, а для тебя есть разница, какой по порядку выступать - первой или последней в разминке?

По поводу волнения - это да, нужная вещь, адреналин как бы помогает, активизирует организм перед стартом. Коленки - побочный эффект этого дела, мешает да :)
А кто нибудь знает, как выполняется предстартовый массаж?

 Отправлено: 05.02.09 13:11. Заголовок: JuliFlip пишет: Поэ..

JuliFlip пишет:

цитата:

Поэтому я очень рекомендую организаторам соревнований выделять побольше времени на разминку.

а участникам -- побольше денег на оплату аренды льда (на что уходит львиная часть взноса за участие в соревнованиях).
divan пишет:

цитата:

А кто нибудь знает, как выполняется предстартовый массаж?

По-моему, никак -- мы ведь не штангисты. Не видел, чтобы фигуристов массировали, по крайней мере, непосредственно перед выходом (в течение последних 10-20 минут). Вообще-то, бывает массаж расслабляющий или возбуждающий, перед выступлением нужен, скорее, последний. Но, мое убеждение, лучше, чтобы соревнования были максимально приближены к тренировке (т.е. к знакомой обстановке), а на тренировке никаких массажей нам не делают.