Отправлено: 28.03.08 15:00. Заголовок: Забитость мышц

А кто может доступно обьяснить понятие "забитости мышц"? И как с ней бороться?
У меня, вкратце, такая ситуация - из-за недостаточного отдыха между тренировками, мышцы ног(особенно икроножные и верхние мышцы бёдер) не успевают восстанавливаться и в какой-то момент становятся как будто налитыми. С такими мышцами тяжело даже по ступенькам подниматься, не то что прыгать. Эффективность тренировок, естесственно, падает, приходится день-два делать выходные в плане льда.
Начав изучать тему, я понял, что "забитость мышц" это не кратковременное явление вроде крепатуры, которая максимум через несколько дней проходит. Иногда даже приходится читать такое, что молочная кислота "накапливается" в мышцах(причем, годами), приводя к травмированию волокон и тп и тд.

Чтобы как-то повлиять на ситуацию, я сходил на спортивный профессиональный массаж. Пока что был один раз, но народ пишет, что забитость мышц проходит на 3-5-й сеанс массажа. Массажистка тоже это говорила, но осторожно(видимо, чтобы не выглядело, как заманивание на дополнительные сеансы, ради денег). Схожу ещё пару раз, посмотрю на результат.

Собственно вот. Интересно услышать ваш опыт по данной теме.

 Отправлено: 28.03.08 15:05. Заголовок: divan Серьёзная пр..

divan

Серьёзная проблема. Пробуй обычную баню с парилкой. Или хотя бы одежду с эффектом сауны. Молочную кислоту выпаривают, как ни странно. Ещё, - не пренебрегай растяжкой. Ведь растяжка - обратное воздействие на мышцы, нежели их накачивание, усиление/укрепление, особенно, после бани или парилки. А, вообще, - на время надо снизить нагрузку.

 Отправлено: 28.03.08 18:31. Заголовок: По моему легкоатлети..

По моему легкоатлетическому опыту, забитость мышц обычно возникает от тренировок на жестком покрытии. Не стоит, например, бегать по асфальту. Мне всегда от этого (да и вообще, от всего!) помогал длительный медленный бег по лесу, причем я всегда выбирал самые мягкие, самые грязные дорожки.

Затем, когда хорошо разогреешься -- растяжка. Обычно забиваютя чаще всего мышцы голени (правда, это скорее легкоатлетический случай), поэтому растягивающие упражнения нужны прежде всего для мышц стопы (упираешься руками в дерево, наклонившись вперед и выпрямившись, вес поочередно переносишь на правую и левую ноги, упруго покачиваешься, носок опорной ноги при этом берется максимально на себя, пятка не касается земли).

К массажисту ходить не обязательно, можно делать и самомассаж.

 Отправлено: 29.03.08 11:32. Заголовок: Только что прочитала..

Только что прочитала в одном серьезном мед.журнале, что молочную кислоту из мышц выводит вишневый сок. Англичане открыли. Ваня, можешь попробовать как вспомогательное средство ;)

 Отправлено: 29.03.08 23:33. Заголовок: Есть много разных ва..

Есть много разных вариантов борьбы с этим делом. Хотя не знаю, насколько фигуристу полезны наблюдения, вынесенные из тренажерного зала.

Во-первых, действительно - не мешает делать перерывы. Они "окупаются", тренировки становятся эффективнее.

Во-вторых, разнообразие нагрузок тоже может помочь. Bregalad все очень правильно написал о беге. Могу добавить - плаванье тоже хорошо расслабляет мышцы.

Schteffie пишет:

цитата:

Только что прочитала в одном серьезном мед.журнале, что молочную кислоту из мышц выводит вишневый сок

И белый чай.

 Отправлено: 30.03.08 03:23. Заголовок: Wizard пишет: И бел..

Wizard пишет:

цитата:

И белый чай.

простие мою серость, а что это? Знаю черный, зелёный и красный

 Отправлено: 30.03.08 03:33. Заголовок: Все вопросы к яндекс..

Все вопросы к яндексу а если серьёзно белый чай это свежераспустившиеся чайные типсы :) вроде так

 Отправлено: 30.03.08 03:37. Заголовок: tooluxel пишет: а е..

tooluxel пишет:

цитата:

а если серьёзно белый чай это свежераспустившиеся чайные типсы

Час от часу не легче. Совсем уж папуасом себя чувствую. До сих пор я слышала лишь про... чипсы

 Отправлено: 30.03.08 03:49. Заголовок: Наташа :sm38: типс..

Наташа типсы-это соцветие, если так можно выразится чайных листочков, из которых когда они окончательно вырастают и высушивают делают обычный черный чай :) а вот самый сок это и есть белый чай :)

 Отправлено: 30.03.08 15:37. Заголовок: Либела Тулупова ht..

Либела Тулупова

http://www.ezhe.ru/ib/issue.html?465

Можешь сама почитать))

 Отправлено: 30.03.08 23:19. Заголовок: у меня такой вопрос...

у меня такой вопрос. Некоторые преподаватели физ.подготовки советуют после тренеровок принимать горячую ванну или душ. А недавно услышала мнение - что это крайне вредно для мышц, и наоборот, если принять горячую ванну после тренеровки, то кислота остаётся в мышцах. Я склоняюсь к тому, что горячая вода полезна после тренеровок... А на самом деле?

 Отправлено: 31.03.08 09:01. Заголовок: К сожалению, эта тем..

К сожалению, эта тема для меня чрезвычайно близка:((. У дочки короткие "мокрые" (знаю, что неправильно, но так, мне кажется, понятнее) мышечные волокна, и забитость мышц у нее возникает уже после 4-5 тренировок. Особенно страдают бедра: прыгают-то много. Некоторое время каждый вечер делали массаж, но это было не слишком эффективно. Тренер утверждает, что лучшее средство для выведения молочной кислоты - баня. Уже около полугода дети по воскресеньям, после утренней тренировки ходят в сауну на 2 часа. Парилка+бассейн (причем, не для плаванья, а так, для баловства)+массаж+часа 2-2,5 сна по возвращении. Результат нравится всем: и дочке, и тренеру, и мне:). Вечерняя тренировка в этот день в основном посвящается скольжению, шагам, дабы резко не забивать освободившиеся и потому расслабленные мышцы. А уж на следующий день - прыжки вовсю:).
Если случается пропустить баню, это сразу же сказывается. Единственный минус - воскресенья как такового у нас просто нет:).

За советы по поводу белого чая спасибо, попробуем. А вот где брать вишневый сок?:(( Не пить же пакетированный:(

 Отправлено: 31.03.08 11:34. Заголовок: А я "бен-геем..

А я "бен-геем" травлюсь.

 Отправлено: 31.03.08 13:57. Заголовок: вотэтода! пишет: А ..

вотэтода! пишет:

цитата:

А я "бен-геем" травлюсь

Не уверена, что он в состоянии выводить молочную кислоту из мышц... Лен, не путай "забитость" мышц с мышечным "крепёжем" (крепатурой). "Забитые" мышцы, как правило, уже не болят, но они практически постоянно находятся в состоянии напряжения, т. е., не расслабляются. В таком состоянии очень сложно (а практически - невозможно сделать качественный прыжок, в котором поочерёдно мышцы ног то напрягаются, то расслабляются - вытягиваются). Ещё "забитые" мышцы очень тяжко растягивать, не по-детски больно... Да, и достигнутая растяжка утрачивается при первых симптомах "забитости". Не претендую на абсолютную истину, но у меня так. Спасает от этой напасти - значительное снижение нагрузок (бывает, неделю не хожу на лёд). Большое внимание уделяю разогреву мышц (за неимением одежды с эффектом сауны, создаю из подручных средств эту самую "сауну" для забитых мышц - у меня обычно мышцы икр и голени) и их растяжке. Баня, увы, по состоянию здоровья, мне противопоказана категорически... После 4-5-6 дней такого "отдыха" мышцы, наконец, расслабляются и вновь становятся элестичными, рабочими. Обычно, за этим "отдыхом" следует бурный толчок прогресса на льду.

 Отправлено: 31.03.08 14:02. Заголовок: Ирочка, дети в сезон..

Ирочка, дети в сезон, увы, не могут позволить такой роскоши, как 4-5-6 дней отдыха:(.
А про одежду с эффектом сауны - как же это я забыла? Комбез из воздухонепроницаемой ткани болонья, продается в отделах гимнастической экипировки. Тоже хорошо.

 Отправлено: 31.03.08 14:21. Заголовок: dashka пишет: дети ..

dashka пишет:

цитата:

дети в сезон, увы, не могут позволить такой роскоши, как 4-5-6 дней отдыха:(

Дык я ж применительно к "большим" деткам писала... Нам же на ОИ - не надо спешить, можно и о восстановлении подумать.

dashka пишет:

цитата:

Комбез из воздухонепроницаемой ткани болонья, продается в отделах гимнастической экипировки

ГГГ! Штаны от водостойкого спортивного костюма (та же болонья): не слишком широкие и плотно обтягивают щиколотки. Под низ ещё пододеваю колготы из х/б с шерстью и - вперёд лёгенькие разогревающие упражнения из давнего балетного прошлого... Пока помогает.

 Отправлено: 31.03.08 14:37. Заголовок: dashka пишет: А про..

dashka пишет:

цитата:

А про одежду с эффектом сауны - как же это я забыла? Комбез из воздухонепроницаемой ткани болонья, продается в отделах гимнастической экипировки. Тоже хорошо.

Не знаю насколько я понимаю тему, но на память пришло то как умер артист Миронов. Он чтобы похудеть играл в большой теннис на жаре надев вместо майки полиэтиленовый пакет. Сердце не выдержало, вечером на спектакле он умер.
Я подозреваю что большие физ.нагрузки в воздухонепроницаемой одежде ведут не только к разогреву, а к перегреву организма, что может отразиться на сердце самым плохим образом.
Не забывайте так же что в нашем возрасте у многих есть хотя бы начальные проявления варикоза. Тоже перегревать нельзя.

 Отправлено: 31.03.08 14:53. Заголовок: вотэтода! пишет: бо..

вотэтода! пишет:

цитата:

большие физ.нагрузки в воздухонепроницаемой одежде ведут не только к разогреву, а к перегреву организма, что может отразиться на сердце самым плохим образом.

Ни в коем образе! О "больших" нагрузках никто не говорит! Это - раз. А во-вторых - лишь ограниченное время. И только - для глубокого разогрева забитых мышц, так чтобы путём физиологического процесса вывести хоть некоторую часть молочной кислоты из них.

 Отправлено: 31.03.08 15:14. Заголовок: Без фанатизма, девуш..

Без фанатизма, девушки, только без фанатизма:)

 Отправлено: 31.03.08 17:31. Заголовок: вотэтода! , ну Мирон..

вотэтода! , ну Миронов умер не совсем из-за этого, у него была аневризма сосудов мозга (врожденная патология), которая разорвалась, и получилось кровоизлияние в мозг.
Но то, что такие тренировки вредны - это на 100% правда, не стоит этим заниматься, а особенно детям.

 Отправлено: 31.03.08 18:19. Заголовок: Либела Тулупова пише..

Либела Тулупова пишет:

цитата:

простие мою серость, а что это?

В общем, вам уже все объяснили и без меня. Но белый чай действительно хорошая штука. Я проверял.

вотэтода! пишет:

цитата:

Он чтобы похудеть играл в большой теннис на жаре надев вместо майки полиэтиленовый пакет. Сердце не выдержало, вечером на спектакле он умер.

В принципе, если не злоупотреблять, то пояса такого типа или полиэтилен принесут скорее пользу, чем вред. Но, как мне кажется, к выведению молочной кислоты они прямого отношения не имеют. Просто их чаще всего применяют при длительном беге в медленном и среднем темпе, а это как раз и дает нужный результат.

 Отправлено: 31.03.08 19:02. Заголовок: Schteffie пишет: То..

Schteffie пишет:

цитата:

Только что прочитала в одном серьезном мед.журнале, что молочную кислоту из мышц выводит вишневый сок. Англичане открыли. Ваня, можешь попробовать как вспомогательное средство ;)

Наташа, ты как знала - я же от вишневого сока давно и искренне фанатею :)

dashka, спасибо большое! Давно хочу ввести в практику сауну раз в неделю. А как можно определить тип мышц(волокон)?

По поводу мышц. На фоне разговоров об этом вопросе, вырисовывается следующая картина - мышцы забиваются, как правило, у тех, у кого не очень(или совсем не) эластичные мышцы. Дальше - круче. Мышцы можно делать более эластичными, регулярно их растягивая после нагрузок(тянуть не связки, а именно мышцы). Это мне посоветовала массажистка, к которой я хожу на массаж ног. (Собственно, то что ИринаВ и написала :))И вот, буквально на днях, честно откатав тренировку, вспоминаю я этот совет в раздевалке и начинаю тянуть мышцы. Икроножную и верхние мышцы бедра потянул, по 2 минуты на каждую - хоть и не много, но в мышцах тут же почувствовалась легкость! Я аж оторопел от неожиданности - насколько хорошо стало в ногах, хотя вот только-только вышел со льда и мышцы были на взводе. Ввожу теперь это дело в регулярную практику - какие-то 5-10 минут после тренировки, а какой шикарный результат. Рекомендую настоятельно всем. В связи с этим вопросы - где можно почтитать(или тут же послушать от кого-то) КАК правильно какие мышцы растягивать - тоесть конкретные упражнения, растягивающие конкретные мышцы.

bregalad пишет:

цитата:

К массажисту ходить не обязательно, можно делать и самомассаж.

Ага, я тоже так думал и делал себе "самомассаж" - помассирую немного мышцы, помну, потру, а потом удивляюсь, почему не помогает. Начав бегло просматривать литературу по массажу, понял, что массаж, в частности спортивный - далеко не такая простая штука, как кажется. По крайней мере, если знаешь структуру мышц, направление волокон, способы воздействия на мышцы, влияние каждого из способов(вы знали, что если разминать мышцы вдоль волокон и поперек, то результат совершенно разный?), если у вас сильные руки и они готовы по 40 минут уделить каждой ноге - то спортивный самомассаж самое оно. На практике, простым смертным, почти неосуществим :) По крайней мере мне так сейчас кажется после сеансов профессионального массажа - я бы в жизни не смог со своими ногами сделать то, что делает с ними массажистка.
Так что, возвращаясь к теме, профессиональным массажем тоже не стоит пренебрегать в подобных ситуациях.

 Отправлено: 31.03.08 23:21. Заголовок: divan пишет: Икроно..

divan пишет:

цитата:

Икроножную и верхние мышцы бедра потянул, по 2 минуты на каждую - хоть и не много, но в мышцах тут же почувствовалась легкость!

Да, Вань, ты молодчина! Опытным путём дошёл до того, что растяжка мышц после нагрузки - даёт просто офигенительный результат!

divan пишет:

цитата:

В связи с этим вопросы - где можно почтитать(или тут же послушать от кого-то) КАК правильно какие мышцы растягивать - тоесть конкретные упражнения, растягивающие конкретные мышцы.

Вань, тут как бы палка о двух концах: упражнений на растяжение мышц - море и не одно... А у каждого конкретного человека забиваются, как правило, лишь определённые мышцы. Тут без углублений в анатомию не обойтись. Хотя бы сложить себе мозаику, какая мышца где и как крепится и какие движения вызывают сокращение или, наоборот, - растяжение мышцы. Чувствовать свой организм - единтвенный и неповторимый!

Как пример. Для икроножных мышц растягиванием будет движение, когда сгибать стопу под максимально острым углом к передней поверхности голени. А мышцам передней части голени - наоборот, растяжением будет - "тянуть пальчики", по-балетному, опять-таки, по максимуму.

 Отправлено: 01.04.08 01:28. Заголовок: Конечно, эти элемент..

Конечно, эти элементы можно делать и как отдельное задание - "чтоб уметь красиво", а можно и собственно для растяжки (+ немножко для равновесия, но как исходное принимается - что мы уже все это умеем ;) ):
-для растяжки передней поверхности бедра - бильманы и ласточки и со всевозможными захватами (в том числе и скрестно;) );
- для передне-внутренней стороны бедра - выпады вперед; можно с прогибом и потянуться назад - тогда еще живот и задняя поверхность рук задействуется;
-для задней стороны ног (от икроножных до ягодичных) - пистолетик с захватом (так, чтоб носок тянуть на себя, колено прямое, почувствовать растяжение снизу доверху);
- если еще и носик опустить и полностью стожиться в пистолетик - можно и спину растягивать.

У одного из моих тренеров все эти задания стоят именно в конце тренировки ;)

 Отправлено: 01.04.08 07:34. Заголовок: Ешка пишет: У одног..

Ешка пишет:

цитата:

У одного из моих тренеров все эти задания стоят именно в конце тренировки ;)

Мудрый тренер.

Наша, как правило, тоже именно на "десерт" тренировки даёт всевозможные спирали, с захватами и без. И ещё (вот только недавно сама это поняла) очень важно в конце тренировки сделать, т. наз., "закатку" - езда ёлочкой, подсечками и перебежками на максимально возможной скорости, НО: с оттягиванеи носочков и, собственно ног (в ёлочке и перебежках вперёд мы все практически стремимся ногу не назад оттягивать, а чуть вбок. ). А потом быстро-быстро - в раздевалку, чтобы мышцы не остывали резко от холода, исходящего ото льда. А там (в раздевалке уже) можно на тёпленькие мышцы довершить растяжку оных.

 Отправлено: 01.04.08 14:27. Заголовок: Ирина, спасибо! Irin..

Ирина, спасибо!
IrinaV пишет:

цитата:

А у каждого конкретного человека забиваются, как правило, лишь определённые мышцы.

Да, я как раз пока тяну те мышцы, которые чувствую что больше всего после тренировки устают - делаю разные упражнения, и когда почувствую, что именно нужная мышца тянется, то и запоминаю его :)) Вот про икроножную мышцу - самое то :) Очень удобно даже просто в раздевалке, на скамейке тянуть. А для передней части бедра - просто стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и берем рукой сзади, тянем вверх и прижимаем к бедру стопу. Вообще это лучше делать на шведской стенке или любой подходящей по высоте опоре.

Ешка, спасибо, только тут, наверное, лучше более изолированные упражнения. Например - тянуть мышцу после тренировки, сидя на скамейке это не тоже самое, что сидеть в пистолетике с захватом. :)

 Отправлено: 01.04.08 14:42. Заголовок: divan пишет: А для ..

divan пишет:

цитата:

А для передней части бедра - просто стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и берем рукой сзади, тянем вверх и прижимаем к бедру стопу

ГГГ! Больше пользы принесёт если будешь делать захват полубильман: одноимённая рука тянет ногу так, чтобы стопа в затяжке оказалась выше уровня головы - ещё и спину тянем в этом случае и косые мышцы живота. Мой принцип: одним упражнением добиться максимум результатов. А, вообще, поинтересуйся йогой. Я для себя в ней очень много полезного нашла. Оффтоп: За 3-4 мес полностью забыла про остеохондроз, а ещё через 3 мес смогла встать в мостик из положения "стоя". А уже была уверена, что мостик - это не для меня!

 Отправлено: 01.04.08 20:21. Заголовок: IrinaV, йога это пре..

IrinaV, йога это прекрасно )), но всё таки а) а если я не могу ТАК ногу поднять? ну не мой это конёк, бильман ваш :)) б) опять же, мы не говорим об упражнениях для тренировок в зале, а об упражнениях для растягивания одной единственной мышцы, желательно изолированно :) Так что тут не стоит стремиться, растягивая икроножную мышцу, растянуть ещё и спину, накачать бицепс и нарастить крылья :) Это ж конец тренировки, как никак.

 Отправлено: 01.04.08 22:07. Заголовок: divan вот как раз пи..

divan вот как раз пистолетик с захватом я часто делаю - именно для растяжки "не выходя со льда" (в случае необходимости - просто обычно я не докатываюсь до такого состояния %) ). Если сам элемент получается уверенно, то все растяжки получаются спокойно. Мне, например, удобнее правую ногу тянуть в пистолетике вперед, а левую - в пистолетике назад :)

 Отправлено: 01.04.08 23:21. Заголовок: divan пишет: а если..

divan пишет:

цитата:

а если я не могу ТАК ногу поднять? ну не мой это конёк, бильман ваш :))

Всегда добавляй "пока". :))) Год назад я тоже НЕ могла ТАК ногу поднять... А, вроде как, чуток постарше буду.
ГГГ! Бильмана и у меня нет: если спина хоть как-то разработалась, то вот плечи - отчаянно не желают проворачиваться.
А если серьёзно, то даже при попытке ТАКОГО хвата передние мышцы бедра много эффективнее тянутся.

divan пишет:

цитата:

Это ж конец тренировки, как никак.

Вот! Надо воспользоваться чувством эйфории от сделанного на льду и качественно растянуть все те мышцы, что склонны создавать проблемы. :)))

А вообще-то, я это так, к примеру написала. Каждый находим именно ему подходящие упражнения растяжки. Панацеи тут нет и быть не может.

Ешка пишет:

цитата:

Мне, например, удобнее правую ногу тянуть в пистолетике вперед, а левую - в пистолетике назад :)

И это - лишь подтверждение тому, что все мы - индивидуальны. Очень.

Но мне растяжка на льду не создаёт такого эффекта, как растяжка в раздевалке, уже после тренировки, когда, наконец-то, ноги освобождены от коньков и ничто не препятствует мышцам стоп работать в полную силу. Да и холодно у нас на льду для растяжки-то. :(

 Отправлено: 01.04.08 23:25. Заголовок: IrinaV пишет: Но мн..

IrinaV пишет:

цитата:

Но мне растяжка на льду не создаёт такого эффекта, как растяжка в раздевалке, уже после тренировки, когда, наконец-то. ноги освобождены от коньков и ничто не препятствует мышцам стоп работать в полную силу. Да и холодно у нас на льду для растяжки-то. :(

Ага, и мне. После льда обязательная растяжка. Без конькофф. И прогресс есть, вроде б как довольно заметный

 Отправлено: 23.01.09 02:02. Заголовок: Не могу не написать...

Не могу не написать.. Последние пару месяцев у меня были проблемы с жильем и жил я вобщем-то непонятно где и условия были непонятно какие. И, помимо, нерегулярности тренировок был еще один момент - восстанавливался я тяжело. Скажем, если в субботу у меня лёд и зал - то в воскресенье с утра на каток можно не идти, так как ноги никакие. Даже если день отдыхал, все равно через день как-то было тяжеловато, особенно прыгать.
Но, вот, на прошлой неделе свершилось чудесное и каждую ночь я теперь засыпаю в большой хорошей кровати, с хорошим матрасом, теплым одеялом и атласными простынями :) И творится что-то странное - мало того, что после вышеописанной субботней тренировки на льду и в зале, я в воскресенье откатал два льда и хотел еще, так это и продолжилось - каждый день тренировки и ноги восстанавливаются как-то подозрительно быстро, хочется прыгать ещё и ещё. При этом нагрузки на льду уж точно в эти дни не уменьшились.
Вобщем, возможно пока рано делать выводы, я как бы всё еще жду подвоха, но, похоже, что качество сна может НАСТОЛЬКО влиять на процессы восстановления.

 Отправлено: 23.01.09 03:25. Заголовок: divan пишет: я как ..

divan пишет:

цитата:

я как бы всё еще жду подвоха, но, похоже, что качество сна может НАСТОЛЬКО влиять на процессы восстановления.

:) подвоха нет, не жди :). Думаю, с появлением хорошей кровати, хорошего матраса и т.п. у тебя появился еще и какой-никакой нормальный распорядок дня и, вероятно, возможность покушать вовремя и (как говорила моя сестричка в детстве) "из тарелочки" ;). А все вместе - это почти санаторный режим :)))

А вообще да, помню, когда мне купили новый диван вместо продавленной 20-летней развалюшки, я сначала дрыхла, как суслик, а потом подвиги совершала :)))), типа 5 тренировок в неделю.

К слову, час хронического недосыпа - это минимум минус одна строчка у офтальмолога. А хрусталик тоже мышцами соращается...

 Отправлено: 06.02.09 13:20. Заголовок: По поводу растяжки п..

По поводу растяжки после тренировки - икроножные мышцы еще удобно растягивать просто стоя, поставив ногу на пятку, носком уперев в любую вертикальную опору(стенку или даже ступеньку) и подавая тело вперёд до появления соответсвующих ощущений в икрах :) Часто это гораздо более удобно - можно делать даже на остановке, ожидая транспорт(особенно актуально если спешишь на работу или домой, и времени растягиваться после льда нету), и кажется, даже более изолированно растягивает.

 Отправлено: 06.02.09 14:48. Заголовок: divan :sm36: Ка..

divan



Как вариант: встать (хотя бы и на той же останвке ) на ступеньку, свесив пяки. И едва заметными движениями опускать пятки ниже уровня, на который опирается ступня. Икроножные мышцы (те, что сзади) - просто суперски растягиваются. А передним мышцам очень полезно из иого же положения встать на носочки, как можно выше...

 Отправлено: 06.02.09 15:29. Заголовок: IrinaV пишет: И едв..

IrinaV пишет:

цитата:

И едва заметными движениями опускать пятки ниже уровня, на который опирается ступня. Икроножные мышцы (те, что сзади) - просто суперски растягиваются.

Эээ... ну а когда поднимаешься обратно - они же снова напрягаются )))

 Отправлено: 06.02.09 15:36. Заголовок: divan пишет: ну а к..

divan пишет:

цитата:

ну а когда поднимаешься обратно - они же снова напрягаются )))

Тогда не поднимайся... просто сойди с этой ступеньки вниз... А если серьёзно, то если качественно потянуть заднюю поверхность икр - такая лёгкость приходит в ноги, что хочется бежать, едва касаясь земли пальцами ног! И, между прочим, пока тянем икры сзади, икры спереди - ох, как трудятся. Конечно, их растяжке можно уделить времени и усилий, пропорционально меньше. Но, у меня, видимо в связи со сменой ботинок устают икры как спереди, так и сзади. На столько, что вытянуть носочек сразу после льда адски больно, как и встать на пяки, впрочем... Вот и ухищряюсь по-разному, чтобы забитость не накапливалась. Ведь большинство травм из-за этой забитости... (Во всяком случае у меня - точно).

 Отправлено: 27.02.09 02:19. Заголовок: Сауна - в обязательн..

Сауна - в обязательную программу! Выбираем день недели, когда нету тренировок(не у всех это воскресенье) и перед ним раз в неделю - сауну. Следующий день - отдыхаем, лучше даже не пытаться выходить на лёд. Не знаю точно ещё почему, но на следующий день после сауны координация очень "вялая"(не нарушена, а именно вяло всё как-то - эх, жаль, что координационные способности нельзя описывать числами или простыми характеристиками!) и пульс нехарактерно понижен. Зато через день, даже если перед сауной было лень по ступенькам подниматься, как будто заново рождаешься. Причем не то чтобы чувствуешь прилив сил, как после 5-ти дневного отдыха, а вроде все в нормальном состоянии, но координация четче, легче прыжки и вообще.
Я вообще последнее время начинаю считать, что от того, в каком ты состоянии подходишь к тренировке и какой настрой создаешь, зависит 50% успеха всей тренировки. И уставшие мышцы или нервная система могут свести на нет все усилия.
Вобщем, рекомендую сауну, как маст хев! :)

 Отправлено: 28.02.09 16:58. Заголовок: IrinaV пишет: Но, у..

IrinaV пишет:

цитата:

Но, у меня, видимо в связи со сменой ботинок устают икры как спереди, так и сзади.

Больной вопрос... Оказалось, что в фигурном катании мышцы передней поверхности голени не менее важны, чем задней: задние работают при прыжках и вставании на носочек или на переднюю часть лезвия, как, например, при вращениях; передние мышцы нужны при опоре на пятку, при давлении на заднюю часть лезвия, при разных движениях типа скобок, троек и чоктау, когда вес переносится с пятки на носок и обратно. Что происходит, если выключить переднюю мышцу голени, я, увы, слишком хорошо испытал на себе... Причем понял, в чем причина, далеко не сразу -- ведь бегать, прыгать через пень-колоду и даже ходить я вполне мог (хотя ходьба давалась намного труднее, чем бег).

 Отправлено: 28.02.09 17:18. Заголовок: Ешка пишет: К слову..

Ешка пишет:

цитата:

К слову, час хронического недосыпа - это минимум минус одна строчка у офтальмолога.

Минус одна или плюс одна?
В смысле, минус одна диоптрия или плюс одна?
Если плюс, то я бы уже давно вылечился от близорукости. Если минус, то давно бы ослеп, потому что спать удается лишь 3-4 часа в сутки. А, впрочем, без очков я давным-давно (где-то с 15-летнего возраста) ни одной строчки на тестовой таблице все равно не вижу. (Лишь догадываюсь, поскольку знаю таблицу наизусть. В СССР это было необходимо при прохождении шоферской медкомиссии, поскольку считалось, что машину можно водить, только обладая здоровьем космонавта.)

Впрочем, при близорукости практически у всех зрение падает где-то до минус пяти годам к 16-ти, после этого падение останавливается. Настоящая причина связана не с элластичностью хрусталика, а с вытянутой или увеличенной формой глазного яблока, из-за которой изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Возрастная же дальнозоркость связана с уменьшением элластичности хрусталика. У нормальных (не близоруких) людей при расслабленных глазных мышцах изображение резкое на бесконечности. При сжатии храсталика он становится более выпуклым, и избражение резкое на расстояниях до 5-10 см. С возрастом глазные мышцы уже не способны так сжать хрусталик, и минимальная граница резкости отодвигается сантиметров до 50. У близоруких же людей (у меня, например) диапазон резкости в юности от 1 см до 30-40 см, с возрастом минимальная граница также отодвигается (у меня где-то 5 см). Но никакого вылечивания близорукости при этом не происходит (для этого надо либо сплющить глазное яблоко, либо сделать надрезы на хрусталике с целью сделать его более плоским).

 Отправлено: 28.02.09 21:51. Заголовок: По этому поводу, бли..

По этому поводу, близорукости, и постоянного ношения очков я подыскиваю нормальные спортвные очки с фозможностью установить диопртические линзы. Т.к. на вращениях (жалких попытках я только учусь) очки с меня практически слетают. Линзы контактные никогда не носил и не особо хотелось бы. В фирменном очкастом магазе мне конечно предложили моментально чуть ли не в швейцарии отлить необходимые стекла к тем оправам спортивным что я у них подберу, но прайс там близился к $1000 и я естественно отказался. Кто-чего использует очкарики колитесь?! 8) (самый простой способ - модельная резинка - это я в курсе)

 Отправлено: 28.02.09 22:32. Заголовок: kan пишет: Кто-чего..

kan пишет:

цитата:

Кто-чего использует очкарики колитесь?!

Ха-ха. Такая же ерунда. Но я всегда катаюсь без очков. При моих минус пяти я вполне вижу и борта и всех проезжающих мимо катальщиков. А вот недавно думаю, дай-ка прокачусь в очках и на вращении едва-едва поймал их уже в воздухе, а то бы мне за ними пол катка пришлось ехать.
Так что мне спецочков или каких либо приспособ не нужно.

 Отправлено: 02.03.09 04:33. Заголовок: А у меня кепка новая..

А у меня кепка новая. Она, сволочь, при волчке в складочку с головы слетает, как ни приделывай..

 Отправлено: 02.03.09 13:08. Заголовок: kan пишет: Кто-чего..

kan пишет:

цитата:

Кто-чего использует очкарики колитесь?!

Только контактные линзы. Мне страшно даже подумать о том, чтобы на лед выйти в очках.

 Отправлено: 03.03.09 04:29. Заголовок: Света пишет: Только..

Света пишет:

цитата:

Только контактные линзы. Мне страшно даже подумать о том, чтобы на лед выйти в очках.

Не знаю, чего уж в этом страшного. У меня тоже около минус 5, как у sneg'а (и 90% близоруких-взрослых), и, наверно, если привыкнуть, можно кататься и без очков, но мне не комфортно. А вот контактных линз я всегда боялся -- не представляю, как можно лезть пальцами в глаза. К тому же они очень неполезны, что бы там ни говорили о новых пористых линзах, которые "дышат" (я своими глазами видел, что бывает, если, например, забыть их снять на ночь).

У меня очки с легкой гибкой титановой оправой и пластиковыми линзами, причем купленные в подземном переходе у метро всего за 400 руб. (до этого у меня были такие же, но сделанные на заказ, но я их потерял). Оправу эту можно гнуть и даже завязывать узлом, ей ничего не будет. Линзы должны быть обязательно пластиковые, я однажды видел (по ТВ), что бывает, когда в автомобиле срабатывает подушка безопасности, а человек в стеклянных очках. У меня мои очки со слабой коррекцией (-3.5 при моих -5.25), ночью за рулем иногда бывают проблемы (особенно зимой, когда ветровое стекло перманентно грязное), при этом у меня есть более сильные очки, в которых я вижу все. Я раньше их иногда надевал за рулем по ночам (все время ходить в сильных очках со 100-процентной коррекцией нельзя, очень устают глаза), но теперь боюсь. Они со стеклянными линзами, а после этого видеосюжета (с краш-тестом и манекеном в очках) я боюсь стекла. Еще могу сказать, что однажды пластиковые очки буквально спасли меня. Я разбирал головку блока двигателя на автомобиле (менял маслосъемные копачки), рассухаривал клапан, съемник соскочил, и сильно сжатая пружина выстрелила мне прямо в глаз. На пластиковой линзе осталась глубокая царапина. С тех пор, занимаясь машиной, я запретил себе снимать очки, хотя иногда они мешают (когда лежишь под машиной в труднодоступном месте, на очень близком расстоянии от детали, когда очки запотевают и т.п.).

Во время вращений мои нынешние очки слетают очень редко благодаря своей легкости, а разбить или сломать их невозможно из-за гибкости и пластиковых линз. Почти идеальный вариант для ФК.

Я видел по ТВ, что в НБА некоторые баскетболисты играют в специальных очках -- наверно, как и я, не выносят контактных линз. В баскетбол в обычных очках нельзя играть категорически (что бывает, когда при этом мяч попадает в лицо, я убедился на собственном примере, когда однажды забыл их снять). Это гибкие пластиковые очки, внешне похожие на горнолыжные (почти плоские и охватывают голову, как обручем), только не темные. Но, сколько я ни смотрел, никогда таких очков в продаже не видел.

 Отправлено: 04.03.09 01:19. Заголовок: kan,sneg, Света,breg..

kan,sneg, Света,bregalad, эта тема "Забитость мышц"! Глаза были упомянуты в связи разговором об общем переутомлении и недосыпе.
К администратору:
Возможно ли переместить кусок об очках и линзах в уже начатую тему http://skateclass.borda.ru/?1-11-40-00000015-000-0-0-1171063929
Всех желающих высказаться о линзах тоже прошу туда, тем более что там уже много чего написано ;)

 Отправлено: 17.03.09 11:32. Заголовок: divan Возвращаясь ..

divan

Возвращаясь к больному (увы - и для меня) вопросу забиваемости икроножных мышц... Опытным путём нашла интересные "упражнения" для предотвращения забитости этих очень уж капризных мышц.
Для задней поверхности икр: встаём лицом к стене на расстоянии равном длине стопы, руками упираемся в стену на уровне груди (плеч - кому, как удобнее ); разрабатываемую ногу ставим на пятку таким образом, чтобы передняя часть стопы упиралась в стену (угол между верней поверхностью стопы и голенью - явно острый ); собственно упражнение: придерживаясь руками за стену очень осторожно переносим ЦТ на ногу, стопа которой упёрта в стену, при этом контролируем степень натяжения задней икроножной мышцы. Не переусердствуйте - больно будет назавтра. Не делать резких движений, ибо положение стопы таково, что под ударом ахилл!
Для передней поверхности икр. Сесть на стул-скамеку-вообще, на чём можно сидеть так, чтобы все суставы ног были сугнуты под углом в 90 градусов... Ногу кладём на бедро другой ноги, разворачивая стопой к себе (как если бы пытались сесть по-турецки ) Упражнение 1: потивоположной рукой захватываем 3 первых пальца, положенной на будро ноги и осторожно тянем их к стопе ("подошве"). У меня в этом упражнении "тянет" нижнюю треть-половину голени. Для более верхней части голени (поближе к коленке) захватывать надо только большой палец ноги и так же притягивать его к стопе...
Замечание1: вовремя притягивания пальца (-ов) к стопе следить, чтобы сама стопа не заворачивалась от голеностопа ("не косолапилась"): колено-голеностоп-пальцы должны лежать на одной оси.
Замечание2: всё делаем плавно и контролируем болевые ощущения (они не должны быть запредельными). В точке максимально доступного натяжения в обоих упражнениях постарайтесь задержаться хотя бы на 5-10 (в идеале 20-30) секунд, для лучшего эффекта следует следить за дыханием: ровное, глубокое... Оффтоп: Вообще, во время растяжки до трети эффекта от оной зависит от того, КАК мы дышим: если дыхание сдерживаем (видимо, от боли, ибо растяжка - весьма болезненный процесс ), то эффект очень кратковременнен, а вот если дышать ровно и глубоко (полной грудью), то и болезненности меньше и эффект от неё - не на одно занятие. Ещё замечала такой феномен, что если в крайней точке растяжки, когда уже всё - "не могу, больно" подумать о чём-то приятном и правильно дышать, то через пару секунд эта крайняя точка удаляется и мышцы больше поддаются растяжке. Лучше всего растяжкой заниматься под ТВ, где идёт фильм интересного для вас сюжета

Проверено на себе: после 5-10 минут таких упражнений после тренировки и в икрах - такая блаженная лёгкость! И - никакого крепежа назавтра и забитости в обозримом будущем... По-моему, стоит потратить эти минутки после тренироовки на то, чтобы назавтра ноги не отзывались свинцовой тяжестью на всякое предложение пошевелиться! Удачи!

 Отправлено: 17.03.09 12:28. Заголовок: divan речь идет я та..

divan речь идет я так поняла об обычных болях в мышцах после хорошей нагрузки. И все дело в "молочной кислоте". Обычно рекомендуют погреться в ванной(бане), натирать спец. мазями, массаж(как уже писали). Но особой опасности "забитость" мне кажется не представляет.

 Отправлено: 17.03.09 18:40. Заголовок: IrinaV пишет: собст..

IrinaV пишет:

цитата:

собственно упражнение: придерживаясь руками за стену очень осторожно переносим ЦТ на ногу, стопа которой упёрта в стену

Ага, так я кажется его и описывал - когда говорил, что его можно делать, ожидая метро, к примеру :)) Только я руками к стене не касаюсь.

margo, нет речь о боли вообще не идет. Речь идет о прогрессирующей усталости и увеличеии времени восстановления мышц. Растяжка конкретно мышц, которые больше всего нагружаются, сразу после тренировки - очень помогает, я уже в обязательном порядке растягиваю и всё ненарадуюсь :)

 Отправлено: 07.04.09 10:44. Заголовок: ....

этановую кислоту пить надо

 Отправлено: 07.04.09 13:35. Заголовок: аввв То есть, Вы ..

аввв


То есть, Вы предлагаете уксус пить?!!!

 Отправлено: 07.04.09 15:34. Заголовок: аввв пишет: этанову..

аввв пишет:

цитата:

этановую кислоту пить надо

Зачем?

 Отправлено: 09.04.09 13:55. Заголовок: Речь идет о прогрес..

цитата:

Речь идет о прогрессирующей усталости и увеличеии времени восстановления мышц

Время увеличения восстановления мышц может быть из-за перекрытия периода суперкоменсации (сверхвосстановления). Это не только из-за накопления молочной кислоты но скорее из-за восстановления мышц и их энергетических ресурсов)))))
Короче есть такая фишка у организма - после нагрузок начинается восстановаления организма, но не до исходного уровня, а с запасом. И вот если в таком цикле каждая новая нагрузка будет происходить гораздо раньше супекомпенсации, то будет идти общий спад постоянный. Именно поэтому в спорте тренировочные процессы делят на циклы)
P.S. Время сверхвосстановления креатинфосфата - 2-3 минуты..а вот гликогена уже до 2-3 суток. Мышечные волокна могут восстанавливаться гораздо дольше
это о причинах))

Как избавляться честно говоря смутное представление имею. Массаж, растяжка,баня (не более 30 минут!!!), и т.п. ускоряют процесс вывода продуктов метаболизма и восстановления мышц и ресурсов, но не заменяют!
Кардинальных метода мне кажется три два (взаимодополняющих):
- правильно построить график тренировок. С нашими знаниями в этом деле и тем что мы еще и работаем отпадает, но можно делать хотя бы периоды сниженной нагрузки или отдыха чередующиеся с максимумом
- тренировать организм вне льда (бег плаванье) по системе интервальной тренировки (тоже см.яндекс).
- питание, которое пожалуй стоит поставить на первое место - я эффект от этого чувствовал на себе явно на прямую, когда у меня было пару лет назад по 10-12 часов роликов и 5-8 льда в неделю. Пока не начал нормально жрать не мог сил найти почти месяц.
По правилам питания тоже в инет) В кратце - разннобразную пищу!!! с утра больше углеводов, днем основная загрузка белки+углеводы+жиры, вечером в основном белки. за час до тренировок медленных угледовов навернуть - я вот перед выходом с работы двойную порцию быстрорастворимой каши с бананом ем)) ну и т.п.

 Отправлено: 09.04.09 20:52. Заголовок: насчет еды я согласе..

насчет еды я согласен, могу добавить что разнообразная еда дает больше микроэлеметов и витаминов (микроэлементы без них не усваиваются). нужно много калия, натрия, кальция, магния, цинка. причем из перечисленных некоторые взаимоисключающие по усвоению. поэтому надо разделять когда что есть.

и вот еще что. как по мне, это всё здорово, баня, питание, график; но самое важное это сон. нужно высыпаться!

 Отправлено: 09.04.09 23:27. Заголовок: спать и жрать. да...

спать и жрать. да.

 Отправлено: 10.04.09 00:33. Заголовок: В тему: На приеме у ..

В тему:
На приеме у психолога:
"Знаете, я когда готовлюсь к экзамену, постоянно забываю поесть и готовлюсь ночи напролет. А потом на экзамене умираю от голода и засыпаю. Что мне делать?"
"А ВЫ сами как думаете?"
"Так надо же высыпаться!!! И жрать вовремя!" :)

 Отправлено: 14.05.09 01:17. Заголовок: Ne obiazatelno preri..

Ne obiazatelno prerivat trenirovki cto bi mishci otdohnuli, samoe glavnoe posle kazdoi trenirovkoi rasslabliaca, a imenno vitiagivat'sa, ne silno a tak ctobi bol bila ne bolshaja i prijatnaja, naklon vniz i rasslabit'sa pa minuty, dat' svojemy tely smomy opustit'sa. Zaniatija yogoi toze silno pomogajut,no glavnoe pri ispolnenii vseh etih veshei rasslablenie i togda nikakie travni nikogda vas nipostignut.!:)

 Отправлено: 05.06.09 23:22. Заголовок: ­Забитые мышцы. Это ..

*PRIVAT*

 Отправлено: 13.08.14 07:45. Заголовок: как говорили мои зна..

как говорили мои знакомые лыжники-лучше всего молочную кислоту выводит водочка после баньки! (к детям не применять!)