Отправлено: 21.03.10 13:57. Заголовок: Утяжелители. ОФП, лед.

Не нашла темку. Если была - киньте, плз, ссылку.
В общем, тема такая:

используете ли?

кто где использует (ОФП, лед)?

виды утяжелителей?

сделать самим или купить?

где купить утяжелители или материалы для самостоятельного изготовления?

с какого возраста можно использовать на льду/в зале?

Предыстория вопроса:
насколько помню, у нас в группе всегда практиковалось использование утяжелителей - и на ОФП/СФП и на льду, использовали где-то начиная с момента изучения двойных прыжков (после 7ми лет точно уже во всю использовали).. разве что ножные на лед не брали.. пользовали: на пояс (600 гр.), на кисти 100-250 гр. на каждую, на ноги - 200-300 гр. на каждую.
Результат от ледовых занятий с утяжелителям был потрясающий - когда снимаешь даже не существенную, казалось бы, кистевую доп.нагрузку общей массой грамм в 300-400 - как летаешь... высота прыжков увеличивалась в разы со всеми вытекающими отсюда пользительными последствиями...

Вот и хочется узнать - прктикует ли кто сейчас эти утяжелители, есть ли они в продаже...
Заранее спасибо всем за внимание и ответы!

 Отправлено: 22.03.10 12:26. Заголовок: Олеся777 пишет: хоч..

Олеся777 пишет:

цитата:

хочется узнать - прктикует ли кто сейчас эти утяжелители, есть ли они в продаже... Заранее спасибо всем за внимание и ответы!

Да, у детей практикуются, но не часто, на льду-точно, например, с утяжелителем на поясе в 7 лет прыгают аксель, на полу вроде тоже, но подробностей не знаю. У взрослых вроде не используются. Сама периодически их использую, но только дома и только для растяжки, для прыжков не пробовала пока. Купить их можно в спорт. магазине, я покупала в "Декатлоне", но и в обычных спорт. магазинах когда-то видела, у меня по 500 гр., но бывают и больше и меньше.

 Отправлено: 22.03.10 12:49. Заголовок: Спасибо! подумала не..

Спасибо!
подумала немного и поняла, что есть еще один вопрос: как правильно рассчитать массу доп.нагрузки исходя из возраста, веса, опыта и т.п. данных. Что следует принимать во внимание, а что можно и упустить?
Если по детям я еще могу сориентироваться исходя из собственного опыта, то вот со взрослыми уже сложнее.

 Отправлено: 22.03.10 13:29. Заголовок: Олеся777, вообще, ло..

Олеся777, вообще, логичней начинать с небольшого веса, максимум 300 грамм, но, думаю, если физ.подготовка позволяет, можно и побольше. Но, как мне кажется, прыгать в них нужно очень аккуратно, и под наблюдением специалиста, лучше делать статические упражнения, например, "ласточка" с утяжелителем на свободной ноге, или переходы ласточка-пистолетик-винт или флажок. Утяжелители в данном случае иммитируют вес конька.

 Отправлено: 22.03.10 14:22. Заголовок: благодарю за ответы!..

благодарю за ответы!
основная цель - увеличить высоту прыжков. Попробуем с небольшой нагрузки стартовать (до 500гр.), там видно будет

 Отправлено: 22.03.10 15:03. Заголовок: Олеся777 пишет: вы..

Олеся777 пишет:

цитата:

высота прыжков увеличивалась в разы

В разы? )) Тоесть раньше прыгали на 30 см, а стали на 120(в 4 раза, к примеру)? :)))
Но вообще вопрос интересный, мне бы тоже хотелось узнать, как правильно использовать утяжелители офф-айс. Знаю только, что опасно отрабатывать прыжки с утяжелителями на ногах - мах с утяжелителями отрицательно сказывается и на суставах, и на координации в целом. А вот утяжелитель на поясе - это вполне резонно.

Я лично пока утяжелители(по 2кг) использую только для отработки позиций выезда и либелы на полу.

 Отправлено: 22.03.10 15:43. Заголовок: :sm54: не надо так ..

не надо так утрировать... все же всему есть предел а земное притягивание еще никто не отменял (даже на льду)... но вот если высота была см 10, то при усиленных тренировках и с доп.нагрузкой увеличить ее до 20-30 получалось...
на лед мы не брали ножные утяжелители - чаще всего были только 600 гр. поясные. Иногда кистевые (не тяжелые - 150-200 гр. каждый). Ножные на льду вносят дисбаланс...
а в зале были все виды.. ножные всегда надевали при беговых тренировках, кроссах (даже при кроссах на 8 км по пересеченной местности - это у нас нормативы были )...
на хореографии использовали редко - чаще всего, когда отрабатывали прыжки (не фк)... там тоже высота и амплитуда важны, а не у всех они есть... вот и давали доп.нагрузку по мере необходимости...
а вопрос всплыл в связи с тем, что сейчас помогаю отрабатывать одному мальчику скольжение, шаги и прочее т.п., у него одна и проблем - очень низкие зубцовые прыжки.. вот я и стала вспоминать, что же мы делали в таких случаях.. случайно вспомнила про утяжелители...

Была вчера у нас в Спорт-Депо, как-то с утяжелителями не очень.. то есть нет их...
раньше шили их сами - из холщевой ткани делались мешочки, в них стандартно сыпали по 50 гр.свинцовых шариков. Потом делались манжеты ручные/ножные с кармашками и в зависимости от необходимой нагрузки вкладывались мешочки. Также делался пояс с кармашками - и тоже мешочки вкладывались по необходимой нагрузке.. получалось что-то, напоминающее обойму, в которую вкладывались свинцовые патроны

 Отправлено: 22.03.10 16:25. Заголовок: Олеся777 пишет: у н..

Олеся777 пишет:

цитата:

у него одна и проблем - очень низкие зубцовые прыжки..

, рискну показаться нескромной, но, возможно, проблема в технике? На зубцовых само должно "подбрасывать", по крайней мере, мне так кажется.

 Отправлено: 22.03.10 16:48. Заголовок: прыжки я ему не став..

прыжки я ему не ставлю - это делает его тренер, у которой он тренируется постоянно... потому в эту сферу я не лезу. Тем более, что тренер - прыжковик.. а вот со скольжением и прочим т.п. - там проблемки... про утяжелители как раз и вспомнила, т.к. не стану лезть в технику.

По технике - периодически выдает одну или несколько ошибок в заходе - излишне глубокая тройка, не ловит нужный момент для постановки зубцовой ноги, не достаточно глубоко сидит на опорной, пытается прыгнуть только за счет зубцовой, не "поднимает" себя руками и махом, подстановка зубцовой ноги "в круг" (дает вращение, но полностью съедает высоту), в итоге - зубец даже не отрывается ото льда... делаешь замечание - прыгает, исправляет .. но это на одинарном.. идет на двойной - снова те же ошибки.. уже заучил... Но даже когда он выдает верную технику - высота минимальная.

на реберных прыжках получше с высотой.. но тоже есть над чем работать. Так что, думаю, утяжелители не помешают.

Да и мне самой тоже надо с ними поработать...

 Отправлено: 22.03.10 17:06. Заголовок: Олеся777, наверное т..

Олеся777, наверное таки всё в сумме - и мышцы и техника, приводят к низкому прыжку. Если со скольжением не очень хорошо, то и выталкивание вряд ли будет правильным, часть энергии толчка будет уходить на всякие побочные вещи.

А вообще для развития прыжковых качеств есть программа для баскетболистов Air Alert - тут когда-то ссылка проскакивала. Вот к примеру(это уже перепостили, но не суть важно): http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3 Причем я находил и видео обучалку по этой программе(на rutracker.org, кажется была). Правда, я ещё не видел ни одного человека который бы её прошёл по порядку - но это скорее из-за требований к регулярности, а далеко не у всех есть зал каждый день, да ещё и в одинаковое время. Но программа вроде бы толковая.

 Отправлено: 22.03.10 17:42. Заголовок: divan пишет: А вооб..

divan пишет:

цитата:

А вообще для развития прыжковых качеств есть программа для баскетболистов Air Alert - тут когда-то ссылка проскакивала. Вот к примеру(это уже перепостили, но не суть важно): http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3 Причем я находил и видео обучалку по этой программе(на rutracker.org, кажется была). Правда, я ещё не видел ни одного человека который бы её прошёл по порядку - но это скорее из-за требований к регулярности, а далеко не у всех есть зал каждый день, да ещё и в одинаковое время. Но программа вроде бы толковая.

спасибо, посмотрю чуть попозже обязательно.

Такой вот только вопрос возник: а разве на прыжках, которые нужны баскетболистам и на тех, которые нужны при фк одни и те же группы мышц работают? Баскетболисты в основном прыгают передом, фк - задом (в основном).. могу ошибаться, т.к. просто рассуждаю с той точки зрения, насколько знаю баскетбол (то есть почти с нулевой )

divan пишет:

цитата:

Олеся777, наверное таки всё в сумме - и мышцы и техника, приводят к низкому прыжку. Если со скольжением не очень хорошо, то и выталкивание вряд ли будет правильным, часть энергии толчка будет уходить на всякие побочные вещи.

да, там много проблем, связанных с тем, что толчок идет зубцами (на скольжении и прочем), что нет реберности катания, что нагрузка распределяется неэффективно, отсутствует грамотная работа корпуса. Причем, есть один плюс в минусе - например, делают они в группе чоктау только в одну сторону, в другую даже не пробовали. В ту, в которую делают - раскоряка, а в которую не пробовали - все правильно с первого раза, и так со многим... (плюс тут в том, что хотя бы в одну сторону можно научить правильно без боя)... даже елочка - и та с зубцами... слалом - что-то с чем-то...
но мальчик старается, хочет научиться... думаю, получится. Просто с заученными ошибками тяжело бороться. Хореография - одно название. Зато вращения хорошие... и как ни странно - прыжки во вращения приличные: и техника и высота - все есть

 Отправлено: 22.03.10 18:47. Заголовок: Олеся777 пишет: Был..

Олеся777 пишет:

цитата:

Была вчера у нас в Спорт-Депо, как-то с утяжелителями не очень..

Олесь, ты не там ищешь) Этого добра навалом в физкультурных магазинах, а не в спортивных. Как минимум в Спортсмене и Поволжье-Спорт они есть, всяко-разные. Сама там покупала. Те, которые попроще, какие-то смешные деньги стоят.
Купила их на верхние конечности после того, как сняла гипс-утяжелитель с нижней конечности)) С целью хоть немного распрямиться после безвылазного 3-х месячного сидения за компом. И поняла, что утяжелители-это кул!
Банальные околохореографические упражнения, но с доп весом, дают очень небанальный результат. После регулярных занятий я на тот момент даже распрямилась)) Правда, сейчас потихоньку скрючиваюсь обратно..((

 Отправлено: 22.03.10 18:57. Заголовок: Хореография, классич..

Хореография, классический экзерсис с утяжелителями на конечностях, даёт достаточно быстрый эффект, если нужно набрать физ. форму после перерыва. 3-4 недели. Но на сколько я знаю использовать их постоянно смысла нет, обычно в начале каждого тренировочного цикла.

 Отправлено: 22.03.10 19:38. Заголовок: Kimberli пишет: Оле..

Kimberli пишет:

цитата:

Олесь, ты не там ищешь) Этого добра навалом в физкультурных магазинах, а не в спортивных. Как минимум в Спортсмене и Поволжье-Спорт они есть, всяко-разные.

Кир, спс, гляну
кстати, Кир, а ты с ними на лед ходила? Или тулько сухопутно пользовала?

Valdemar пишет:

цитата:

Но на сколько я знаю использовать их постоянно смысла нет, обычно в начале каждого тренировочного цикла.

согласна... у нас как бы курсами они были в ходу: то есть месяц тренировок с утяжелителями, потом месяц без... могу немного врать, но немного (по длительности "курса"). Но вот помню, что на беговых упражнениях мы их часто использовали... чаще, чем на каких-либо еще.